8 produktów, które mimo iż zawierają tłuszcz POMAGAJĄ SCHUDNĄĆ!

Czy można jeść produkty bogate w tłuszcz i nie przybierać na wadze, a wręcz przeciwnie – chudnąć? Tak, musimy jednak jeść produkty bogate w dobre tłuszcze. Tłuszcze bowiem można podzielić na dwie grupy i o tym każdy z nas powinien wiedzieć.

Dobre i złe tłuszcze

Dobre tłuszcze to nienasycone tłuszcze, te natomiast dzielą się na tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone. Znajdziemy je w wielu produktach np. tłustych rybach, oliwie z oliwek, niektórych orzechach itd. Za chwilę podamy więcej takich produktów. Złe tłuszcze to tłuszcze nasycone i tłuszcze trans. Te natomiast znajdziemy np. przetworzonej żywności, fastfoodach i przekąskach. Jednak dzisiaj nimi nie będziemy się zajmować :)

Tłuste produkty, które pomogą nam schudnąć

1. Awokado

Awokado jest bardzo bogatym źródłem zdrowych tłuszczy. Zawiera kwas oleinowy, który obniża poziom złego cholesterolu we krwi, stabilizuje poziom glukozy i wzmacnia system odpornościowy. Pamiętajcie tylko, że jak ze wszystkim, nie należy przesadzać.

Przepisy z awokado

1. Masło z awokado
2. Jak obrać awokado + przepis na guacamole
3. Pasta z awokado na kanapki

2. Łosoś

Łosoś to tłusta ryba, ale za to bogata w te zdrowe tłuszcze, kwasy omega, witaminy A (dobre dla pięknej skóry) oraz dająca nam uczucie sytości na długo. Łosoś to świetny dodatek do obiadu lub do dietetycznej sałatki. Pamiętajcie bowiem, że tłuszcze są potrzebne w naszej diecie, dlatego warto aby pochodziły z jak najlepszego źródła.

Przepisy na łososia

1. Łosoś Teriyaki w 20 minut
2. Łosoś zapiekany w cukinii
3. Ryż z łososiem i brokułami

3. Jajka

Jaja przez wiele lat miały zły PR i obwiniano je o wysoki poziom cholesterolu. Dzisiaj wiemy już, że jedzenie jaj jest bardzo dobre dla naszego organizmu. Są bogate w białko więc dają na długo uczucie sytości. Są bogate w witaminy, przeciwutleniacze i dobre tłuszcze. Jedno jajko ma tylko 85kcal, a daje dużo wartości odżywczych :)

Przepisy na jajka

1. Jak zawsze ugotować idealne jajka na twardo
2. Jajka z guacamole
3. Jajka faszerowane pieczarkami

4. Orzechy

Orzechy są bardzo dobrym źródłem kwasów omega-3, celulozy, antyoksydantów, kwasu linolenowego, który tłumi uczucie głodu. Dlatego kilka orzechów to świetny pomysł na tłustą, aczkolwiek zdrową przekąskę.

Przepisy na orzechy

1. Dlaczego orzechy przed zjedzeniem należy moczyć w wodzie
2. Fit przekąska z orzechami
3. Nalewka orzechowa

5. Jogurt naturlany

Jogurt naturalny to świetny zastrzyk energii bogaty w tłucze i probiotyki. Jogurty naturalne świetnie działają na utratę wagi i są bazą do stworzenia naprawdę smacznych i zdrowych deserów czy przekąsek.

Przepisy na jogurt naturalny

1. Jak zrobić samodzielnie jogurt naturalny
2. Lekka sałatka z jogurtem naturalnym
3. Dietetyczna surówka do obiadu z jogurtem naturalnym

6. Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek zawiera kwasy omega-9, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu. Zmniejsza również apetyt dlatego jemy po prostu mniej i przyśpiesza nasz metabolizm.

Przepisy z oliwą z oliwek

1. Jak rozpoznać dobrej jakości oliwę z oliwek
2. Smakowa oliwa z oliwek 
3. Sałatka caprese z oliwą z oliwek

7. Ser

Sery zawierają probiotyki. Dobry wybór to mozzarella, tofu, twarożek czy feta. Te sery nie zaszkodzą naszej sylwetce o ile będziemy stosować je z naturalnym umiarem.

Przepisy na ser

1. Pstrąg łososiowy z mozzarellą 
2. Sałatka z buraków z fetą
3. Śniadaniowy twarożek

8. Baranina

Baranina nie jest nadal u nas zbyt popularnym mięsem. Jest jednak bardzo dobra na dietę i zawiera zdrowe tłuszcze. Znajdziemy w niej również lecytynę, która normalizuje poziom cholesterolu. To dużo lepszy wybór niż popularna u nas wieprzowina.

Przepisy z baraniną

1. Barania łopatka