10 pomysłów na przyśpieszenie metabolizmu

Przyśpieszanie metabolizmu

Podczas odchudzania bardzo ważny jest nasz metabolizm. Możemy na niego wpływać i starać się go przyśpieszyć. Szybsza przemiana materii to więcej spalony kalorii. Dzięki temu możemy chudnąć szybciej nie wkładając dodatkowej pracy. Warto więc poznać kilka sposobów na jego przyśpieszenie. Na pewno sprawią, że będziecie bardziej zadowolone z efektów kuracji odchudzającej.

1. Czarna herbata

Czy wiesz, że czarna herbata zwiększa poziom bakterii, które spalają tłuszcz? Warto wprowadzić ją do swojego codziennego menu. Pamiętajcie tylko, że na diecie pijemy herbatę niesłodzoną :)

2. Pij dużo wody

Wystarczy pół litra wody aby podkręcić metabolizm nawet o 30%. To jednak za mało. Staraj się wypijać w ciągu dnia półtora litra wody. Nie ma znaczenia czy jest gazowana czy zwykła. Byleby nie była to woda smakowa. Te zawierają sporo cukru.

3. Śpij więcej

Czy wiesz o tym, że Twój metabolizm zależy też od tego jak się wysypiasz. Osoby, które śpią mniej niż 7 godzin dziennie mają większe ryzyko otyłości nawet o 30%. Dlatego staraj się planować swój dzień w taki sposób by w trakcie nocy móc przespać 7 godzin.

4. Dodaj do diety przyprawy podkręcające metabolizm

Przyprawy takie jak cynamon, kardamon i chili poprawiają metabolizm. Dlatego warto je jeść i dodawać do swoich codziennych posiłków. Cynamon świetnie będzie pasował do porannej owsianki czy kawy. Możemy posypać nim jabłko, które będziemy jeść na podwieczorek. Chili świetnie sprawdzi się w przypadku sałatek czy dań obiadowych. Staraj się je jeść codziennie, a szybciej zobaczysz efekty.

5. Spożywaj kwas omega-3

Kwas omega-3 zawierają ryby, zwłaszcza te tłuste. Staraj się jeść jak najwięcej łososia, śledzia, makreli, tuńczyka, halibuta czy pstrąga. Unikaj jednak ryb wędzonych – zawierają dużo soli, która zatrzymuje wodę w organizmie, a z nią toksyny. To spowalnia metabolizm. Kwasy omega-3 są bardzo skuteczne w poprawie przemiany materii, a do tego są bardzo zdrowe i korzystnie wpływają na cały organizm.

6. Nie głodź się

Wiele osób podczas odchudzania popełnia duży błąd i ogranicza ilość pokarmów lub nawet rezygnuje z niektórych posiłków. Taktyka taka szybko się zemści. Będziemy tyć zamiast chudnąć. Gdy nie jesz regularnie metabolizm zwalnia, a organizm zaczyna magazynować zapasy na czarną godzinę. Dlatego lepiej zjeść cokolwiek niż rezygnować z posiłku.

7. Zwróć uwagę na to ile białka jesz

Zrównoważenie diety jest bardzo ważne podczas odchudzania, a białko pomaga podtrzymać nam dobry metabolizm. Wszyscy, którzy ćwiczą i odchudzają się powinni spożywać ok. 1.8 g białka na 1 kg masy ciała. Aby to robić trzeba wiedzieć ile g białka znajduje się w tym co jemy. Nie musicie tego liczyć super dokładnie, ale mniej więcej się orientować. Poniżej krótka ściąga ile białka znajduje się na 100 g popularnych produktów.

1. ser żółty – ok. 24 g
2. biała fasola – 23.5 g
3. tuńczyk – 21.5 g
4. mozzarella – 18.5 g
5. drób – 18 g
6. twaróg półtłusty – 13.5 g
7. makaron pełnoziarnisty – 12.6 g
8. kasza gryczana – 12.6 g
9. jajka – 12.5 g
10. ryż – 7.2 g

8. Napoje poprawiające metabolizm

Istnieje wiele różnych mieszanek, z których można stworzyć napoje podkręcające metabolizm. Wystarczy włączyć je do swojej codziennej diety. Możesz zabierać je ze sobą do pracy i popijać przez cały dzień. Mamy dla Was kilka przepisów, które mogą się przydać.

1. Napój przyśpieszający metabolizm
2. Napój odchudzający z selera
3. Napój z octem jabłkowym na szybszy metabolizm
4. Woda imbirowa przyśpieszająca metabolizm
5. Sassy water na szybszy metabolizm i odchudzanie

9. Zmniejsz temperaturę w sypialni

Niższa temperatura pomaga zwiększyć metabolizm. Nasze ciało musi się ogrzać, wtedy zużywa energię spalając kalorie. Gdy temperaturę w sypialni obniżymy do 18 stopni Celsjusza będziemy spalać kalorie nawet podczas snu. Warto więc przewietrzyć sypialnie przed snem, a w trakcie zimy przykręcić ogrzewanie.

10. Aktywność fizyczna

Regularna aktywność fizyczna nie tylko pomaga schudnąć, ale też podkręca nasz metabolizm. Nie musisz od razu biegać, chodzić na siłownię czy basen. Już same codzienne spacerowanie pozwala Ci osiągnąć ciekawe efekty. Oprócz tego codzienne spacerowanie jest bardzo zdrowe. Zobacz 10 efektów jakie daje Ci spacer.