Szybki sposób na płaski brzuch. Ty również możesz go mieć!

Każda kobieta chciałaby mieć płaski brzuch. Nawet jeśli otwarcie się do tego nie przyznaje i akceptuje swoje ciało, to na pewno z takiego stanu rzeczy byłaby zadowolona. To co jest zabójcą naszych płaskich brzuchów to codzienne nawyki żywieniowe.

Jeśli zastosujesz się do tych wskazówek żywieniowych oraz zmienisz swój tryb życia to masz bardzo dużą szansę na osiągnięcie płaskiego brzucha. Możesz zrzucić nawet kilkanaście kilogramów bez anorektycznej diety czy olbrzymiego wysiłku fizycznego. Oczywiście kuracja taka trwa dłużej, ale efekt na pewno Was ucieszy. Musicie pamiętać tylko o jednym, musicie być bardzo cierpliwie. Wprowadź te zasady w życie i staraj się ich przestrzegać.

Sposoby na płaski brzuch

Ogranicz węglowodany

Węglowodany to jeden z naszych najgorszych wrogów w walce o płaski brzuch. Nie możesz rezygnować z nich całkowicie, ale wystarczy, że ograniczysz je. Te, które już spożywasz zamienić na zdrowsze. Zacznij kupować makaron pełnoziarnisty, razowy chleb i pieczywo. Do wypieków wykorzystuj mąkę razową lub gryczaną. Zamiast ziemniaków na obiad zjedz kaszę gryczaną albo brązowy ryż. Nie jedz węglowodanów na kolację, a te spożywane na śniadanie i obiad staraj się ograniczyć zastępując je warzywami i owocami. Już sama redukcja węglowodanów potrafi przynieść zaskakujące efekty.

Gorzki, nie znaczy niesmaczny

Gorzka kawa czy herbata wcale nie są niesmaczne. Potrzebujesz jednak czasu aby się do tego przekonać. Nie słodzę już od dwóch lat. Z początku picie gorzkiej kawy to był przymus. Zalewałam ją większą ilością mleka aby lepiej mi smakowała. Teraz gdy przypadkiem napiję się słodzonej kawy z czyjegoś kupka to aż mnie wykręca. Coca Coli już w ogóle nie piję, bo jest za słodka. Tak samo reszta gazowanych napojów. Nasz smak jest otumaniony przez cukier, dodatki do żywności i polepszacze smaku. Gdy ograniczysz te rzeczy, twój smak się do tego przyzwyczai :)

To samo zrób ogólnie z cukrem. Zacznij stosować miód czy stewie. Do ciast wykorzystuj cukier trzcinowy zamiast białego. Staraj się nie jeść słodkich bułeczek, pączków czy czekoladek. Jeśli sięgasz po czekoladę to tylko gorzką, taką która zawiera przynajmniej 80% kakao. Ona nawet potrafi podkręcić metabolizm – oczywiście jedzona w małej ilości.

Ogranicz sól

Sól zatrzymuje w naszym organizmie niepotrzebne pokłady wody. Woda natomiast zwiększa naszą masę i negatywnie wpływa na wiele rzeczy np. powoduje powstawanie cellulitu. W zdrowej diecie i zdrowym organizmie rotacja wody następuje w sposób ciągły.

Zwróć uwagę, że samo solenie nie jest tutaj jedynym winowajcą. Mnóstwo soli zawierają rzeczy, które kupujemy. Sól znajduje się prawie we wszystkim, dlatego warto sprawdzać etykiety i wybierać mądrze produkty, które zawierają mniej soli. Im krótszy skład tym produkt lepszy jakościowo.

Napoje gazowane i soki

Z napojów gazowanych najlepiej całkowicie zrezygnować, jest tam tona cukru. Nie dajcie się również zwieść na napoje light, więcej dowiecie się tutaj. Jeśli chodzi o soki to najlepiej jest pić świeżo-wyciskane, najlepiej robione w domu. Wiem jednak, że nie wielu z Was ma chęć je robić lub czas na to. Dlatego wybierając soki starajcie się wybierać takie, które mają ok. 50kcal na 100ml. To w miarę dobry sok :)

Alkohol

Alkohol również sprzyja zatrzymaniu wody w organizmie. Gdy pijemy alkohol również najczęściej zagryzamy go słonymi i tłustymi przekąskami. Alkohol powoduje, że tłuszcz spożywany podczas jego picia jest od razu w całości odkładany w organizmie i skutecznie powiększa nasze boczki. Dlatego lepiej wstrzymać się od alkoholu, albo gdy pijemy go niezdrowe przekąski zastąpić zdrowszymi. Najlepiej też pić wino, albo czysty alkohol jak wódka. Kolorowe drinki to źródło kalorii. W ich składzie najczęściej są soki lub napoje gazowane.

Smażenie na głębokim tłuszczu

Jeśli chcesz schudnąć musisz wstrzymać się od smażonych potraw. Jeśli jednak za nimi przepadasz to nie rezygnuj lecz zmień trochę sposób ich przygotowania. Mięso nie powinno być panierowane, panierka nasiąka wręcz tłuszczem i zwiększa kaloryczność posiłku. Smaż również na lepszej jakości, zdrowszym tłuszczu jak olej kokosowy czy oliwa z oliwek. Używaj też małej ilości tłuszczu podczas smażenia. Najlepiej jak najczęściej przerzucaj się na pieczone mięso zamiast smażonego.

Picie wody jest bardzo istotne

Picie odpowiedniej ilości wody jest niezwykle istotne. Jej odpowiednia retencja w organizmie przyśpiesza metabolizm, usuwa zatrzymaną w organizmie wodę, a wraz z nią wypłukuje toksyny, które sprzyjają przyrostowi tkanki tłuszczowej. Pij przynajmniej 1,5l wody dziennie.

Nie bez znaczenia jest to jak jesz

Najważniejsze zasady dotyczące spożywania posiłków to jedzenie o tej samej porze, jedzenie pięciu posiłków dziennie i powolne jedzenie. Dzięki tym trzem prostym zasadom będziesz w stanie zaprogramować swój metabolizm i skuteczniej chudnąć.

Nie unikaj błonnika

Błonnik jest bardzo ważny podczas diety odchudzającej, do tego daje nam uczucie głodu i poprawia trawienie i wydalanie resztek pokarmów. Znajdziesz go w warzywach, kaszach czy brązowym ryżu. Moim ulubionym źródłem błonnika jest owsianka z rana.

Kolacja na 2 godziny przed snem

Przez wiele lat pokutował mit, że kolacja powinna być jedzona najpóźniej o godzinie 18.00. Jest to bzdurą. Najnowsze badania pokazują, że dla uzyskania optymalnych efektów i dla stymulacji metabolizmu kolacja powinna być jedzona 2 godziny przed snem. Jeśli siedzicie późno w nocy np. do godziny trzeciej to nawet zaleca się dodatkowy lekki posiłek. Przykładowo kolacja o 21 i o 1 w nocy serek wiejski.

Uwierz w moc działania naturalnych suplementów

Naturalne suplementy diety naprawdę są skuteczne. Otwórz się na nie i wypróbuj. Na pewno Ci nie zaszkodzą. Oto kilka przepisów, które możesz wypróbować.

Prosty przepis na shake odchudzający, którego musisz spróbować

Domowy koktajl odchudzający, który zrobisz w kilka chwil

Odchudzający napój z selera

Najskuteczniejszy napój odchudzający, który będziesz pić codziennie

Przyprawy, które wspomagają odchudzanie

6 produktów ułatwiających odchudzanie, które zastąpią drogie suplementy diety