Jak poradzić sobie z otyłością brzuszną

Otyłość to problem, który wraz z dojrzewaniem dotyczy coraz większej grupy kobiet. Nasz metabolizm wraz z wiekiem zwalnia. Zmniejsza się również nasza aktywność fizyczna i organizm przestaje sobie radzić z nadmiarem kalorii, które odkładają się na brzuszku.

Do tego dochodzą produkty, które lubimy jeść takie jak słodycze, sól czy produkty mleczne, sprzyjają one jednak powstawaniu otyłości brzusznej. Do tego sam tłuszcz, który spożywamy w wielu posiłkach, smażymy na głębokim tłuszczu lub jemy mięsa, które bogate są w tłuszcz.

Co zrobić by walczyć z otyłością brzuszną?

Zacznij ze swoją dietą. Dwie najprostsze rzeczy to ograniczenie cukru oraz soli. Z czasem nawet zaczniesz zauważać, że Ci ich wcale nie brakuje. Gotowe przyprawy czy półprodukty, które stosujesz do obiadu mają w sobie już sól, staraj się więc nie dosalać więcej potraw, skoncentruj się na ubarwieniu smaku innymi przyprawami.

Zrezygnuj również z cukru. Gorzka kawa czy herbata nie są takie złe, a z czasem nie weźmiesz do ust filiżanki kawy, którą ktoś posłodził :) Efekty tego działania są naprawdę ogromne, a to tak mało!

Zadbaj o retencję wody

Wiele z naszej wagi to woda, która zatrzymywana jest w organizmie. Dlatego warto pamiętać o tym by pić odpowiednią ilość wody. Do tego woda oczyszcza nasz organizm i wypłukuje toksyny, które również niszczą wygląd naszej skóry. Zobacz ile wody dziennie powinnaś pić i pamiętaj, herbata czy zupa to też woda :) Wlicz ją do bilansu dziennego!

Zwiększ aktywność fizyczną

Zacznij spacerować. To przyjemne i dobre dla twojego zdrowia oraz brzuszka, którego chcesz się pozbyć. Spacery przyśpieszają metabolizm i regulują pracę serca! Nie tylko pozwolą zapanować nad masą ciała, ale poprawią ogólny stan zdrowia oraz komfort fizyczny i psychiczny. Dietetycy potwierdzają, że osoby, które codziennie po obiedzie spacerują przynajmniej przez 20 minut mogą w ciągu miesiąca bez dodatkowego wysiłku zrzucić nawet 2kg wagi. To wydaje się proste i przyjemne, prawda? :)

Zwróć uwagę na tłuszcze

Ilość spożywanych dziennie tłuszczy jest bardzo istotna, to one są odkładane w organizmie i budują tkankę tłuszczową, której nie chcemy. Pamiętaj o tym, że alkohol sprawia, że wszystkie tłuszczu spożyte gdy pijemy zostają odłożone, dlatego warto wystrzegać się alkoholu albo nie zagryzać go tłustymi przekąskami.

Jedź więcej mięsa drobiowego. Częściej grillowanego i gotowanego niż smażonego na tłuszczu. Unikaj panierek, które wchłaniają ogromne ilości tłuszczu, na którym są smażone. Pamiętaj jednak by nie eliminować tłuszczu całkowicie bo jest to potrzebny chociażby do prawidłowego przyswajania wartości odżywczych z posiłków. Staraj się po prostu zachować zdrowy umiar :)

Zacznij za to spożywać więcej zdrowych tłuszczów, które pochodzą od chudych ryb. Do smarowania kanapek możesz użyć awokado, a do smażenia oliwy z oliwek. Możesz też robić smarowidła z orzechów, które posiadają własny tłuszcz i po przetarciu tworzą smaczną pastę :)

Używaj kurkumy i innych przypraw

Kurkuma, cynamon, ostry pieprz czy imbir przyśpieszają metabolizm. Dzięki temu będziesz skuteczniej spalać nadmiar jedzonych kalorii – chociaż lepiej zadbać o to by było ich odpowiednio dużo do Twoich potrzeb.

Możesz też wprowadzić do swojej diety owoce takie jak ananas, grejpfrut, cytryna czy jabłka, które pomagają podczas odchudzania.

Do tego warto więcej spożywać takie warzywa jak brokuły, szpinak, marchew, cebula czy szparagi.

Zacznij pić Sassy Water

Warto wprowadzić ten napój i pić go trzy razy dziennie podczas dnia. Dzięki niemu przyśpieszycie swój metabolizm i oczyścicie organizm z toksyn.

Do jego przygotowania będziesz potrzebować:

• 1,5 litra zimnej filtrowanej wody
• łyżeczka starego imbiru
• ogórek
• cytryna
• świeża mięta

Sposób przygotowania napoju zobaczysz na filmie poniżej.