Dieta lniana – zasady i zalety diety lnianej

Dieta lniana stała się bardzo popularna dzięki efektom jakie można na niej osiągnąć. Dzięki diecie lnianej bez problemu można stracić 2 kg w tydzień. To naprawdę dobry wynik. Dlatego jeśli szykujecie się do jakiegoś ważne wydarzenia w swoim życiu i musicie szybko zrzucić kilka kilogramów to może być ona dla Was dobrym wyjściem.

Dieta lniana

W przypadku tej diety korzystamy z właściwości odchudzających nasion lnu. Na pewno znacie je pod nazwą siemienia lnianego. Jest ono bardzo zdrowe i przez wielu stosowane w codziennej diecie w postaci naparu.

Dlaczego siemię lniane?

Siemię lniane jest znane ze swoich licznych właściwości zdrowotnych. Zawiera ono między innymi kwasy tłuszczowe omega-3 oraz białko dobrej jakości.

Jest też bogate w błonnik, witaminy (z grupy B, witaminę K oraz E), oraz minerały takie jak wapń, magnes, potas, fosfor, miedź czy cynk.

To wszystko sprawia, że działa ono kompleksowo na nasz układ pokarmowy. Dostarcza nie tylko brakujących nam witamin i minerałów. Poprawia też pracę jelit oczyszczając je z zaległości pokarmowych w nich zgromadzonych. Dzięki temu wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn, a to wpływa na lepszy metabolizm.

Oprócz tego siemię lniane obniża poziom złego cholesterolu (LDL). Ma także działanie przeciwnowotworowe.

Najważniejszy jest jednak dla nas aspekt oczyszczający. Dzięki usunięciu złogów pokarmowych oraz poprawieniu metabolizmu możemy bardzo szybko uzyskać dobre efekty już w pierwszych dniach kuracji odchudzającej.

Białko w nim zawarte daje nam natomiast uczucie sytości. Dzięki niemu nie będziemy czuli potrzeby tak szybkiego sięgania po kolejne przekąski. Usuwa z organizmu nie tylko złogi pokarmowe, ale też pomaga usunąć nadmiar wody w nim zgromadzony.

O czym należy pamiętać? O tym, że efekt jest szybki, ale nie jest długotrwały. Pamiętajcie, że oczyszczamy organizm, a więc bardzo szybko możemy znów go zanieczyścić. Dlatego jeśli chcecie utrzymać efekty lub dalej chudnąć po tej kuracji należy dalej stosować założenia zdrowego odżywiania oraz zwiększyć swoją aktywność fizyczną. Inaczej zgubione w ten sposób kilogramy wrócą szybko.

Bez względu na to siemię lniane warto włączyć do swoje codziennej diety. Możemy je parzyć i wypijać napar. Możemy dodawać je w postaci nasion do przygotowywanych przez nas posiłków. Warto to robić bo ma ono bardzo dobry wpływ na nasz organizm. Oto niektóre z zalet jego spożywania:

  1. Redukcja poziomu złego cholesterolu
  2. Zmniejszenie ciśnienia krwi dzięki zawartości potasu
  3. Rozwiązanie problemu zaparć i regularne wypróżnianie
  4. Suplementacja ważnych dla organizmu witamin i minerałów
  5. Dzięki zwartości przeciwutleniaczy spowalnia procesy starzenia się
  6. Można stosować je również jako profilaktykę przeciwnowotworową
  7. Pomaga w przypadku nadkwasoty
  8. Pomaga w schorzeniach układu pokarmowego np. wrzodów żołądka czy zgagi
  9. Wspomaga detoksykację organizmu
  10. Wspomaga pamięć oraz koncentrację
  11. Wpływa pozytywnie na kondycję naszego serca i chroni je przed chorobami

Założenia diety lnianej

Należy pamiętać o tym, że wraz z włączeniem siemienia lnianego do swojej diety należy pić więcej wody. Dlaczego? Efekt oczyszczający organizm jest mocny, a więc przy stosowaniu takiej diety może po prostu dojść do odwodnienia organizmu. Dlatego pamiętaj by wypijać codziennie przynajmniej te wskazane 2 l wody.

Z ilością siemienia lnianego nie można też przesadzać. Dlatego podczas korzystania z diety lnianej nie spożywajcie więcej niż 3 łyżki siemienia lnianego dziennie.

Na czym polega więc dieta lniana? Jest ona w gruncie rzeczy bardzo prosta bo polega na wprowadzeniu do swojej codziennej diety siemienia lnianego. Jeśli lubicie koktajle, a ja piję je codziennie to polecam Wam po prostu dodać je do nich. Możemy też przygotować z niego napar, który następnie dodamy do koktajlu lub innego dania.

Oprócz tego na diecie tej pilnujemy dziennego bilansu kalorycznego. Nie jemy tłustych rzeczy, panierowanych, przygotowywanych w głębokim tłuszczu. Odrzucamy fast-foody, słodycze, gotowe posiłki, słodkie soki i napoje. Jemy 1200 kcal dziennie. To mało, ale siemię lniane daje uczucie sytości i pomaga wytrwać.

Możemy jeść:

  • Chude mięs w tym ryby i drób
  • Owoce i warzywa (zwłaszcza zielone)
  • Świeże koktajle i soki
  • Niskokaloryczny nabiał – twarogi, jogurty naturalne, kefiry
  • Produkty pełnoziarniste – chleb, makaron
  • Pijemy dużo wody – 2 litry dziennie

Jak przygotować napar z siemienia lnianego

Przygotuj sobie dwie szklanki wody – 0,5l. Następnie wlej je do garnuszka i dodaj trzy łyżki siemienia lnianego. Gotuj na małym ogniu przez 10 minut. Po tym czasie odlej sam napar.

Jedną dawkę naparu (1 szklanka) wypijamy rano np. dodając do koktajlu lub nawet bez niczego. Drugą wypijamy wieczorem.

Jak długo stosować dietę?

Diety tej nie należy stosować dłużej niż 2-3 tygodnie. Dzienny bilans kaloryczny powinien wynosić 1200 kcal. Do tego wprowadzamy siemię lniane. Po zakończeniu diety nie wracamy od razu do swoich starych nawyków żywieniowych. Natychmiastowo odbije się to na nas efektem jajko. Jak mu zapobiec pisaliśmy tutaj.

Przykładowy jadłospis diety lnianej

Pamiętajmy, że mamy 1200 kcal dziennie. To bardzo mało – wiem doskonale z czym się to wiąże bo robiłam takie diety. Jeśli nie będziecie się pilnować po niej efekt jojo gwarantowany – dlatego sprawiedliwie Was ostrzegam. Też go przeżyłam. Dlatego po takiej diecie należy stopniowo wracać do normalności, a najlepiej już ogólnie trzymać się zasad zdrowego odżywiania aby utrzymać nową wagę na stałe.

Jemy regularnie o tych samych porach. najlepiej 5 posiłków dziennie. Proponuję je Wam rozłożyć tak:

  • Śniadanie – 350 kcal
  • Drugie śniadanie 100 kcal
  • Obiad 350 kcal
  • Podwieczorek 100 kcal
  • Kolacja 300 kcal

Jak przykładowo może wyglądać taki dzień? Wcale nie jest trudno ułożyć taką dietę. Trzeba tylko pilnować by było w niej sporo warzyw, które też dadzą nam uczucie sytości, a jednocześnie zapełnią żołądek. Na obiad i kolację jemy chude mięso co doda nam energii, ale tylko podczas obiadu dodajemy węglowodany – tylko te zdrowe. Może to być kasza gryczana czy np. makaron pełnoziarnisty.

Przykładowe śniadanie

  • 100 g chudego twarogu
  • 50 g jogurtu naturalnego
  • 1/2 cebuli
  • 1 pomidor
  • 2 kromki chleba żytniego razowego

Oczywiście pijemy nasz napar. Jeśli dodajemy go do koktajlu to oczywiście sprawdzamy bilans kaloryczny składników w koktajlu.

Przykładowe drugie śniadanie

  • 1 jabłko

Przykładowy obiad

  • 150 g piersi z kurczaka pieczonej z przyprawami z odrobiną oliwy z oliwek
  • 500 g brokuły gotowe bez soli
  • 1/2 szklanki ugotowanej kaszy gryczanej

Przykładowy podwieczorek

  • 1 gruszka

Przykładowa kolacja

  • 150 g piersi z kurczaka pieczonej z przyprawami z odrobiną oliwy z oliwek
  • 1/2 główki kalafiora gotowana
  • 1 papryka surowa

Wypijamy drugą szklankę naparu z siemienia lnianego lub robimy sobie koktajl, a pierś z kurczaka zjadamy samodzielnie bez dodatków. Może to być też jakaś ryba. Ważne aby pojawiło się tu białko.

W tych dietach niskokalorycznych ważne jest to by jeść sporo warzyw i owoców, które dostarczą nam minerałów i witamin. Ważny jest też nabiał i mięso, które dostarczą nam białka dającego energię i uczucie sytości. Aby porcje były większe stosujemy niskokaloryczne warzywa, których można zjeść naprawdę dużo, a kalorii z tego będzie niewiele.

Ułożenie takiego menu naprawdę nie jest trudne. Wystarczy wejść sobie w jakiś kalkulator kalorii np. kalkulatorkalorii.net. Wybieramy tam produktu, które chcemy dodać. Wybieramy ich ilość w tabeli np. 150 g piersi z kurczaka. Dodajemy resztę rzeczy, które składają się na dany posiłek w ciągu dnia i klikamy oblicz. Wiemy już ile kalorii zjemy. To naprawdę proste.

Reasumując

Dieta lniana pozwala szybko zrzucić trochę kalorii. Ale oprócz tłuszczu, który spalimy chcąc nie chcąc – bo zjemy mało kalorii, to tak naprawdę drugą część stanowi usunięta z organizmu woda i złogi pokarmowe. Dlatego efekt też nie będzie długotrwały jeśli nie zadbacie o ruch i dietę po tej diecie.

Pamiętajcie by pić dużo wody, to bardzo ważne na tej diecie. Jedzcie zdrowo, korzystajcie z sezonowych warzyw i owoców. Dbajcie o to by nie wyjałowić swojego organizmu. Nie stosujcie jej na pewno gdy macie problemy ze zdrowiem. Czasami warto poprzedzić ją zwykłym badaniem krwi i konsultacją z lekarzem. Być może w naszym przypadku nie będzie ona wskazana. Trzeba bowiem pamiętać, że to bardzo rygorystyczna dieta.

Nie stosujcie jej też dłużej niż to wskazane. Gdy poczujecie, że nie dajecie rady, brakuje Wam sił, czujecie się źle, przerwijcie. Jest wiele innych diet, które możecie wypróbować i nie muszą one wcale być tak niskokaloryczne.