Dieta 13 dniowa ze świetnymi efektami odchudzania

13 dni diety, tyle wystarczy aby osiągnąć naprawdę duże efekty i zrzucić do kilkunastu kilogramów. Oczywiście dieta jest bardzo restrykcyjna i po niej istnieje wysokie ryzyko efektu jojo. Dlatego nie możesz od razu wrócić do poprzednich nawyków żywieniowych, a wychodzić z niej delikatnie. Nie korzystaj z niej jeśli masz problemy zdrowotne, najlepiej skonsultować ją ze swoim lekarzem.

Dieta kopenhaska bo o niej mowa charakteryzuje się dużym rygorem żywieniowym, który musimy sobie narzucić. Podczas niej stracimy dużo zbędnej wody z organizmu, ale też i tłuszczu. Dieta jest trudna do przebycia jeśli jesteś osobą, która je dużo i je wszystko. Możesz czuć się podczas niej poirytowana i głodna. Dlatego przed rozpoczęciem jej zalecamy wcześniejszą dietę opartą na zdrowym żywieniu. Ta dieta wtedy traktowana może być jako szybkie zrzucenie dodatkowych kilogramów i po niej następuje ponowne przejście na dietę zrównoważoną.

Standardowe wyniki po tej diecie to 5-7 kg, ale wiele osób osiąga nawet wynik kilkunastu kilogramów. Pamiętajcie jednak, że dieta ta obkupiona jest dużymi wyrzeczeniami i nie może być stosowana permanentnie, również ze względu na nasze zdrowie. Można ją traktować tylko okazjonalnie. Dieta ta nie dostarcza bowiem wszystkich potrzebnych mikroelementów dla zdrowia, jest nastawiona na szybki i duży efekt. Stosując ją dłużej narażamy się na problemy zdrowotne wynikające z braku odpowiednich witamin i składników odżywczych. Dieta też jest bardzo monotematyczna więc szybko można się nią znudzić. Nie należy ona jak najbardziej do zdrowych diet i podczas jej wyboru musicie o tym pamiętać, nastawiona jest wyłącznie na szybki efekt.

Zasady diety kopenhaskiej

1. Całkowicie rezygnujemy z alkoholu
2. Całkowicie rezygnujemy ze słodkich przekąsek (nawet gumy do żucia, która zawiera cukier)
3. Nie wolno powtarzać tej diety częściej niż po 6 miesiącach przerwy
4. Wychodzenie z diety musi być delikatne, jemy dużo warzyw, zdrowych owoców, mniej węglowodanów i nadal ograniczamy cukier i alkohol. Jeśli szybko wrócimy do starych nawyków spotka nas efekt jojo.
5. Rezygnujemy całkowicie z soli i mieszanek przypraw. Możesz stosować dowolnie zwykłe przyprawy np. papryka, czosnek, oregano, bazylia etc.
6. Dieta jest niskokaloryczna więc nie nadaje się dla osób o dużej aktywności fizycznej. Liczba spożywanych kalorii może być za mała dla potrzeb organizmu.
7. Pamiętaj aby podczas diety cały czas uzupełniać płyny.

Plan żywieniowy – dieta kopenhaska

Dzień 1

Śniadanie

• czarna kawa lub herbata
• 1 łyżeczka cukru

Lunch

• 1 jajko na twardo
• 200g gotowanego szpinaku
• 1 pomidor

Obiad

• 100g grillowanej wołowiny
• sałata z dressingiem cytrynowym

Dzień 2

Śniadanie

• czarna kawa lub herbata
• 1 łyżeczka cukru

Lunch

• 150g szynki pieczonej lub gotowanej
• 1 jogurt naturalny

Obiad

• 100g grillowanej wołowiny
• sałata z dressingiem cytrynowym
• jabłko

Dzień 3

Śniadanie

• czarna kawa lub herbata
• 1 łyżeczka cukru
• 1 kromka chleba podpieczonego w tosterze

Lunch

• 2 jajka na twardo
• 1 plasterek szynki
• 200g szpinak gotowany
• 1 pomidor

Obiad

• Gotowany seler (jak zblendujesz może być zupa krem)
• 1 pomidor
• 1 owoc

Dzień 4

Śniadanie

• czarna kawa lub herbata
• 1 łyżeczka cukru
• 1 kromka chleba podpieczonego w tosterze

Lunch

• szklanka świeżego soku pomarańczowego
• 1 jogurt naturalny

Obiad

• 1 jajko na twardo
• 1 tarta marchewka
• 100g twarogu

Do 4 dnia możesz schudnąć już 4 kg. Jeśli dieta jest dla Ciebie za ciężka zrezygnuj już teraz i ciesz się efektami.

Dzień 5

Śniadanie

• szklanka wody

Lunch

• 150g pieczonego łososia z cytryną

Obiad

• 100g grillowanej wołowiny
• sałata z selerem

Dzień 6

Śniadanie

• czarna kawa lub herbata
• łyżeczka cukru
• 1 kromka chleba podpieczonego w tosterze

Lunch

• 1 jajko na twardo
• 1 tarta marchewka

Obiad

• 100g piersi z kurczaka grillowanej
• sałata z dressingiem cytrynowym

Dzień 7

Śniadanie

• czarna kawa lub herbata bez cukru

Lunch

• szklanka wody

Obiad

• 200g grillowanej jagnięciny
• 1 jabłko

Dzień 8

Śniadanie

• czarna kawa lub herbata
• 1 łyżeczka cukru

Lunch

• 1 jajka na twardo
• 200g ugotowanego szpinaku
• 1 pomidor

Obiad

• 200g grillowanej wołowiny
• sałata z dressingiem cytrynowym

Dzień 9

Śniadanie

• czarna kawa lub herbata
• 1 łyżeczka cukru

Lunch

• 1 plasterek szynki
• 1 jogurt naturalny

Obiad

• 200g grillowanej wołowiny
• sałata z dressingiem cytrynowym

Dzień 10

Śniadanie

• czarna kawa lub herbata
• 1 łyżeczka cukru
• 1 kromka chleba podpieczonego w tosterze

Lunch

• 2 jajka na twardo
• 1 plasterek szynki
• sałata z dressingiem cytrynowym

Obiad

• Gotowany seler (jak zblendujesz może być zupa krem)
• 1 pomidor
• 1 jabłko

Dzień 11

Śniadanie

• czarna kawa lub herbata
• 1 łyżeczka cukru
• 1 kromka chleba podpieczonego w tosterze

Lunch

• 200ml świeżego soku pomarańczowego
• 1 jogurt naturalny

Obiad

• 1 jajko na twardo
• 1 duża tarta marchewka
• 200g twarogu

Dzień 12

Śniadanie

• 1 tarta marchewka

Lunch

• 200g pieczonego łososia z cytryną

Obiad

• 200 grillowanej wołowiny
• sałata z selerem

Dzień 13

Śniadanie

• czarna kawa lub herbata
• 1 łyżeczka cukru
• 1 kromka chleba podpieczonego w tosterze

Lunch

• 2 jajka na twardo
• 1 tarta marchewka z cytryną

Obiad

• 250g piersi z kurczaka pieczonej
• sałata z dressingiem cytrynowym

Jak zrobić dressing cytrynowy?

Składniki

• 2 cytryny
• 2 łyżeczki musztardy
• 2 ząbki czosnku
• 6 łyżek oliwy
• 2 łyżki wody
• czarny pieprz

Sok z cytryn wyciśnij, ząbki czosnku obierz i wyciśnij do soku oraz dodaj resztę składników. Wymieszaj i polej dressingiem sałatę.