Dlaczego gdy nadejdzie fala upałów zaczynam tyć? Nie ma w tym nic dziwnego, tak właśnie zaczyna reagować nasz organizm. Niestety zapominamy o tym by podczas upałów pić znacznie więcej wody, a wiele z nas nie pije wystarczającej ilości nawet w innych bardziej sprzyjających warunkach.
Dlaczego tyjemy podczas upałów
Przybieranie na wadze podczas upałów wiąże się z zatrzymaniem w organizmie wody. Gdy temperatura jest wysoka nasze żyły nadmiernie się rozszerzają, a krew płynie wolniej. Wtedy płyny przesączają się przez ściany naczyń krwionośnych do tkanek. Oprócz tego nasz organizm potrzebuje dużo więcej wody bo mocniej się pocimy. Gdy nie zaspokajamy jego zapotrzebowania zaczyna on gromadzić wodę „na szarą godzinę”. To wiąże się z przyrostem masy.
Ile wody dziennie pić?
Bardzo łatwo można obliczyć ile wody dziennie musimy spożywać. Przyjmuje się, że dzienne zapotrzebowanie wynosi 30 ml na każdy kilogram masy. Dlatego jeśli ważysz 60 kg to powinnaś pić 1,8 l wody dziennie. WHO zaleca nawet 2l w przypadku dorosłej kobiety, a w przypadku mężczyzn 2,5l wody. Do tego podczas upałów należy jej pić więcej.
Ile wody pić podczas upałów?
Gdy temperatura powietrza mocno wzrasta zaleca się zwiększać dzienną normę picia wody o 1l. Pamiętaj, że wody nie pije się dopiero wtedy gdy czuje się pragnienie. To znak, że tak naprawdę pijemy jej za mało.
Dieta na upały
Podczas upałów nie tylko istotna jest woda, ale również to co jemy. Nasz organizm nie potrzebuje tyle energii co zimą by się rozgrzać, dlatego możemy jeść mniej i jednocześnie spożywać mniej kalorii. Dlatego możemy zacząć wprowadzać więcej produktów, które są bogate w wodę np. owoce czy warzywa. Oczywiście jemy w równych odstępach czasu, najlepiej co trzy godziny.
Podczas fali upałów warto zmienić swoje menu na potrawy, które są lekkostrawne. Pamiętaj, że ciężkostrawne produkty wymagają większej pracy, a przy niej również powoduje rozgrzewanie organizmu. Dlatego będzie nam po prostu gorąco.
Serwis pełni wyłącznie formę edukacyjno-informacyjną i nie jest poradnikiem medycznym. Wszelkie informacje zamieszczone na DomPelenPomyslow.pl nie zastępują i nie mogą zastępować indywidualnej wizyty i konsultacji lekarskiej. Informacje zawarte na stronie DomPelenPomyslow.pl mają charakter informacyjny, a stosowanie ich w praktyce powinno za każdym razem być konsultowane z lekarzem specjalistą.
