30 oznak, że możesz potrzebować więcej magnezu w swojej diecie

Czasami ignorujemy oczywiste sygnały braków magnezu jakie daje nam nasze ciało. Magnez jest bardzo ważnym pierwiastkiem dlatego jego braki należy uzupełniać. Dzisiaj przedstawimy Wam 30 częstych oznak braku magnezu, na które należy zwrócić uwagę.

Oznaki niedoborów magnezu

1. Zawroty głowy
2. Zmęczenie
3. Utrata pamięci
4. Choroby nerek
5. Problemy z wątrobą
6. Trudności z połykaniem
7. Niedobór wapnia
8. Osteoporoza
9. Zaparcia
10. Hipoglikemia
11. Niepokój
12. Choroby jelit
13. Zapalenie pęcherza
14. Skurcze mięśni
15. Depresja
16. Nadciśnienie
17. Bezsenność
18. Problemy z płodnością
19. Migreny
20. Astma
21. Napady padaczkowe
22. Niedobór potasu: który objawia się zatrzymaniem płynów, skrajnym pragnieniem i drażliwością
23. Próchnica
24. Nudności
25. Zakrzepy
26. Zespół Reynauda, ​​objawiający się drętwieniem w kończynach, zimnymi palcami lub palcami u nóg, zmianami kolorystycznymi skóry w wyniku zmian temperatury
27. Drżenie
28. Cukrzyca typu II
29. Zmiany osobowości: objawy te są podobne do objawów zaburzeń nastroju, takich jak lęk i depresja
30. Trudności z oddychaniem

Jak uzupełnić magnez?

Magnez najlepiej jest uzupełnić wprowadzając do nas produkty, które zawierają dużo tego pierwiastka. Oto najlepsze źródła magnezu, po które możemy sięgnąć.

1.  Woda mineralna z duża zawartością magnezu
2. Kasza gryczana
3. Szczaw
4. Pestki dyni
5. Szpinak
6. Soja
7. Kiełki pszenicy
8. Botwina
9. Quinoa
10. Fasola biała

Wszystkie te produkty zapewniają ok. 30-50% dziennego zapotrzebowania magnezu. Wystarczy zjeść ok. 1 szklanki dziennie.