12 objawów niedoboru magnezu i jego naturalne źródła

fot. Designed by Freepik

Magnez pełni ważną funkcję w naszym organizmie. Niektórzy nazywają go nawet pierwiastkiem życia. Jakie objawy dają jego niedobory oraz jakie są jego naturalne źródła, które pozwalają nam uzupełnić poziom magnezu w naszym organizmie?

Objawy niedoboru magnezu

1. Chroniczne zmęczenie
2. Skurcze mięśni
3. Migreny
4. Problemy z zasypianiem i utrzymaniem snu w ciągu nocy
5. Wysokie ciśnienie
6. Bóle stawów
7. Zaparcia
8. Astma
9. Depresja
10. Niedobory wapnia
11. Ochota na słodkie
12. Arytmia serca

Chroniczne zmęczenie oczywiście może być objawem wielu problemów zdrowotnych dlatego warto sprawdzić czy zauważamy inne dolegliwości np. skurcze mięśni, które najczęściej dotyczą łydek. Może to być jednak np. drganie powieki czy skurcze innych mięśni w naszym ciele.

Migreny często są problemem osób, które cierpią na niedobory magnezu, magnez przeciwdziała również nudnościom, wymiotom i wrażliwości na światło co potwierdzają badania. Oprócz tego mogą pojawić się problemy ze snem i to nie tylko z zasypianiem, ale również z budzeniem się w ciągu nocy czyli jakością snu. O bezsenności mówimy gdy zasypianie zajmuje nam więcej niż 30 minut.

Badania pokazują, że zwiększanie ilości magnezu w diecie, u niektórych pacjentów pomaga niwelować bóle stawów. Skoro nie ma to dużych skutków ubocznych to warto spróbować w ten sposób poradzić sobie z problemem.

Magnez jest również wymagany do prawidłowej pracy jelit więc jego niedobory objawiają się zaparciami. Co ciekawe niedobór magnezu powoduje również stany depresyjne. Potwierdzają to badania z 2015 roku przeprowadzone w USA na grupie 8000 osób. Osoby z niedoborami były o 22% bardziej narażone na depresję.

Niedobory magnezu skutkują również niedoborami wapnia, magnez uczestniczy w procesie wchłaniania wapnia. Często też potrzeba dostarczenia magnezu jest mylona z uczuciem potrzeby zjedzenia czegoś słodkiego. Przy problemach z magnezem pojawia się również arytmia.

Naturalne źródła magnezu

Produkty są posegregowane w kolejności od tych, które zawierają najwięcej magnezu do tych, które mają go mniej.

1. Kasza gryczana
2. Szczaw
3. Pestki dywni
4. Szpinak
5. Soja
6. Kiełki pszenicy
7. Botwina
8. Biała fasola
9. Koperek
10. Słonecznik
11. Mąka pełnoziarnista
12. Natka pietruszki
13. Rukola
14. Jarmuż
15. Ciemna czekolada
16. Orzechy nerkowca
17. Migdały
18. Bób
19. Banany
20. Orzechy włoskie