Te objawy świadczą o tym, że brakuje Ci magnezu

Magnez, nazywany często „pierwiastkiem życia”, pełni niezwykle istotną rolę w naszym organizmie. Jego brak może prowadzić do wielu nieprzyjemnych objawów, dlatego coraz częściej lekarze polecają suplementację oraz dietę bogatą w ten cenny składnik. Portal Medonet przypomina o najważniejszych objawach niedoboru magnezu, na które warto zwrócić uwagę.

Dlaczego magnez jest tak ważny?

Magnez jest jednym z podstawowych makroelementów, który odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu. Każdego dnia potrzebujemy go w ilości od 200 do 300 mg, a jego źródłem może być zarówno dieta, jak i suplementy diety.

Jak podaje Medonet, magnez odgrywa kluczową rolę w budowie kości i zębów, a także wspiera układ nerwowy. Regularne dostarczanie tego pierwiastka może poprawić koncentrację, pamięć oraz ogólne samopoczucie. Co więcej, magnez jest niezbędny w procesie trawienia białek, tłuszczów i węglowodanów, a także pomaga w przyswajaniu witaminy D.

Dla osób zmagających się z astmą magnez może być nieocenionym wsparciem. Rozszerza drogi oddechowe, ułatwiając oddychanie, a inhalatory zawierające siarczan magnezu są skuteczne w leczeniu tej choroby.

Jak rozpoznać niedobór magnezu?

Niedobór magnezu, czyli hipomagnezemia, może objawiać się na wiele sposobów, często niezauważalnych lub mylonych z codziennym zmęczeniem. Jeśli czujesz chroniczny brak energii, masz problemy ze snem lub spada twoja siła mięśniowa, być może twojemu organizmowi brakuje właśnie magnezu.

Zmęczenie – zarówno fizyczne, jak i psychiczne – to jeden z pierwszych sygnałów niedoboru. Dodatkowo niski poziom magnezu wpływa na zmniejszenie siły mięśniowej, co z czasem może prowadzić do poważniejszych problemów zdrowotnych.

Zmęczenie i osłabienie mięśni

Długotrwały brak magnezu ma negatywny wpływ na twoje kości. Może prowadzić do osteoporozy, gdyż obniża poziom wapnia we krwi, co z kolei przyczynia się do osłabienia struktury kości i zwiększonego ryzyka złamań. Co więcej, badania na zwierzętach, które cytuje portal Healthline, wykazały, że hipomagnezemia może prowadzić do nadciśnienia, co zwiększa ryzyko chorób serca.

Kłopoty z sercem

Kołatanie serca, nieregularne tętno czy przerwy między uderzeniami serca to kolejne objawy niedoboru magnezu, które często przypisujemy stresowi. Tymczasem mogą one być poważnym sygnałem, którego nie wolno lekceważyć. W skrajnych przypadkach prowadzą do niewydolności serca.

Magnez a zdrowie psychiczne

Niski poziom magnezu odbija się także na twojej psychice. Możesz doświadczać apatii, braku emocji, a nawet stanów depresyjnych czy lękowych. Warto zatem zastanowić się, czy twój organizm nie potrzebuje większej dawki tego ważnego pierwiastka.

Jak uzupełnić niedobór magnezu?

Zanim zaczniesz suplementację, dobrze jest porozmawiać z lekarzem, który doradzi odpowiednie preparaty i pomoże skomponować dietę bogatą w magnez. Często wprowadzenie do jadłospisu produktów takich jak orzechy, nasiona, zielone warzywa czy pełnoziarniste produkty, może wystarczyć, by dostarczyć odpowiednią ilość magnezu i poprawić twoje samopoczucie.

Objawy niedoboru magnezu:

• migreny i zawroty głowy,
• skurcze nóg,
• chroniczne zmęczenie,
• wahania nastroju i nadmierna nerwowość,
• osłabione włosy i paznokcie,
• drganie powiek,
• drżenie rąk,
• brak energii i osłabienie.

Nie lekceważ sygnałów, które wysyła ci organizm. Wprowadzenie kilku zmian w diecie może znacząco poprawić twoje zdrowie i samopoczucie.