Szukasz idealnego nawodnienia na upały? Ten napój będzie idealny

Podczas upałów, nasze ciała pracują ciężej, aby utrzymać naszą normalną temperaturę. Jednym ze sposobów jest pocenie się. Pomaga to schłodzić ciało, ale jednocześnie powoduje utratę płynów. Dlatego podczas upałów powinniśmy spożywać ich więcej i dobrze się nawadniać.

Dlaczego nawadnianie organizmu podczas upałów jest ważne

Pomaga uregulować temperaturę ciała

Gdy jest gorąco, nasze ciała pocą się, aby utrzymać naszą temperaturę ciała na stałym poziomie. Pocenie się powoduje utratę wody, dlatego musimy ją uzupełniać.

Zapobiega odwodnieniu

Odwodnienie to stan, w którym organizm traci więcej wody, niż jest w stanie uzupełnić. Objawy odwodnienia obejmują suchość w ustach, zmęczenie, zawroty głowy i skurcze mięśni. Pijąc wystarczająco dużo wody, możemy zapobiec odwodnieniu.

Jest niezbędna dla prawidłowej pracy organizmu

Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszych organów, w tym serca, mózgu i mięśni. Podczas upałów, nasze ciała potrzebują więcej wody, aby te organy mogły działać efektywnie.

Pomaga usuwać toksyny z organizmu

Woda pomaga naszemu organizmowi w usuwaniu toksyn poprzez mocz, pot i oddech. Podczas upałów, nasze ciało może produkować więcej toksyn z powodu stresu termicznego, dlatego ważne jest, aby pić dużo wody, aby pomóc organizmowi w ich eliminacji.

Zapobiega udarowi cieplnemu

Udar cieplny to poważny stan, który może wystąpić, gdy ciało nie jest w stanie odpowiednio się schłodzić. Objawy udaru cieplnego obejmują gorącą, suchą skórę, szybki puls, zawroty głowy, nudności i dezorientację. Pijąc dużo wody, możemy pomóc naszemu ciału schłodzić się i zapobiec udarowi cieplnemu.

Ile płynów powinniśmy przyjmować podczas upałów

Na ogół zalecana ilość płynów dla dorosłych to około 2-2,5 litra na dobę, ale w przypadku wysokiej temperatury ta ilość powinna wzrosnąć. Wszystko to zależy jednak od wielu czynników, takich jak masa ciała, wiek, poziom aktywności fizycznej, stan zdrowia, a nawet dieta (niektóre produkty, takie jak owoce i warzywa, dostarczają również pewną ilość wody). W skrajnych przypadkach zawsze należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

Ważne jest także pamiętanie, że objawy odwodnienia to nie tylko pragnienie, ale również suchość w ustach, zmniejszone oddawanie moczu, ciemny kolor moczu, szybkie bicie serca, osłabienie, a nawet zawroty głowy. Jeżeli te objawy się pojawią, należy jak najszybciej uzupełnić płyny.

Ten napój idealnie nawadnia organizm

Napój izotoniczny pomaga uzupełnić elektrolity stracone przez pot, a przy tym dostarcza organizmowi niezbędnego nawodnienia. Oto prosty przepis na domowy napój izotoniczny:

Składniki

• 1 litr wody
• Sok z 2 cytryn (można użyć także innych cytrusów według upodobania)
• 2-3 łyżki miodu lub syropu agawy (można dostosować do własnego upodobania)
• 1/2 łyżeczki soli (najlepiej morskiej)

Sposób przygotowania

1. W dużej butelce lub dzbanku zmieszaj wodę, sok z cytryn oraz miód/syrop agawy. Dobrze wymieszaj, aby miód/syrop agawy dobrze się rozpuścił.
2. Dodaj sól i ponownie wymieszaj, aż sól całkowicie się rozpuści.
3. Przechowuj w lodówce i pij zimny, aby dodatkowo się orzeźwić.

Pamiętaj, że domowy napój izotoniczny, choć jest zdrową alternatywą dla sklepowych napojów izotonicznych, nie zastąpi konsultacji z lekarzem lub dietetykiem, zwłaszcza jeżeli intensywnie trenujesz, przebywasz w ekstremalnych warunkach klimatycznych, lub masz jakiekolwiek problemy zdrowotne.