Podczas upałów, nasze ciała pracują ciężej, aby utrzymać naszą normalną temperaturę. Jednym ze sposobów jest pocenie się. Pomaga to schłodzić ciało, ale jednocześnie powoduje utratę płynów. Dlatego podczas upałów powinniśmy spożywać ich więcej i dobrze się nawadniać.
Gdy jest gorąco, nasze ciała pocą się, aby utrzymać naszą temperaturę ciała na stałym poziomie. Pocenie się powoduje utratę wody, dlatego musimy ją uzupełniać.
Odwodnienie to stan, w którym organizm traci więcej wody, niż jest w stanie uzupełnić. Objawy odwodnienia obejmują suchość w ustach, zmęczenie, zawroty głowy i skurcze mięśni. Pijąc wystarczająco dużo wody, możemy zapobiec odwodnieniu.
Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszych organów, w tym serca, mózgu i mięśni. Podczas upałów, nasze ciała potrzebują więcej wody, aby te organy mogły działać efektywnie.
Woda pomaga naszemu organizmowi w usuwaniu toksyn poprzez mocz, pot i oddech. Podczas upałów, nasze ciało może produkować więcej toksyn z powodu stresu termicznego, dlatego ważne jest, aby pić dużo wody, aby pomóc organizmowi w ich eliminacji.
Udar cieplny to poważny stan, który może wystąpić, gdy ciało nie jest w stanie odpowiednio się schłodzić. Objawy udaru cieplnego obejmują gorącą, suchą skórę, szybki puls, zawroty głowy, nudności i dezorientację. Pijąc dużo wody, możemy pomóc naszemu ciału schłodzić się i zapobiec udarowi cieplnemu.
Na ogół zalecana ilość płynów dla dorosłych to około 2-2,5 litra na dobę, ale w przypadku wysokiej temperatury ta ilość powinna wzrosnąć. Wszystko to zależy jednak od wielu czynników, takich jak masa ciała, wiek, poziom aktywności fizycznej, stan zdrowia, a nawet dieta (niektóre produkty, takie jak owoce i warzywa, dostarczają również pewną ilość wody). W skrajnych przypadkach zawsze należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.
Ważne jest także pamiętanie, że objawy odwodnienia to nie tylko pragnienie, ale również suchość w ustach, zmniejszone oddawanie moczu, ciemny kolor moczu, szybkie bicie serca, osłabienie, a nawet zawroty głowy. Jeżeli te objawy się pojawią, należy jak najszybciej uzupełnić płyny.
Napój izotoniczny pomaga uzupełnić elektrolity stracone przez pot, a przy tym dostarcza organizmowi niezbędnego nawodnienia. Oto prosty przepis na domowy napój izotoniczny:
Pamiętaj, że domowy napój izotoniczny, choć jest zdrową alternatywą dla sklepowych napojów izotonicznych, nie zastąpi konsultacji z lekarzem lub dietetykiem, zwłaszcza jeżeli intensywnie trenujesz, przebywasz w ekstremalnych warunkach klimatycznych, lub masz jakiekolwiek problemy zdrowotne.
Serwis pełni wyłącznie formę edukacyjno-informacyjną i nie jest poradnikiem medycznym. Wszelkie informacje zamieszczone na DomPelenPomyslow.pl nie zastępują i nie mogą zastępować indywidualnej wizyty i konsultacji lekarskiej. Informacje zawarte na stronie DomPelenPomyslow.pl mają charakter informacyjny, a stosowanie ich w praktyce powinno za każdym razem być konsultowane z lekarzem specjalistą.