Nic nie dzieje się samo. Aby osiągnąć efekty musimy coś zrobić. Najlepiej zacząć już teraz, póki jeszcze masz chęć i motywację po kliknięciu w ten artykuł. Nie czekaj dłużej, te ćwiczenia wykonasz na siedząco. Nie zajmą Ci dużo czasu, ale gdy będziesz cierpliwa i systematyczna, dadzą dobre efekty.
Ćwiczenia będziemy wykonywać na krześle. Bardzo ważna jest pozycja wyjściowa. Nasze plecy powinny być proste. Stopy płasko oparte na ziemi. Głowa uniesiona i wyprostowana. Pamiętajcie o tym gdy będziecie wykonywać ćwiczenia. Serię takich ćwiczeń staraj się robić codziennie.
Winda od kolan do klatki piersiowej
- Usiądź na krześle i wyprostuj plecy tak by dotykały oparcia krzesła.
- Postaw obydwie stopy płasko na podłodze.
- Unieś prawe kolano i podciągnij rękoma do klatki piersiowej. Przytrzymaj chwilę i opuść.
- Zrób tak samo z drugim.
- Powtórz ćwiczenie 20-30 razy.
Podnoszenie obydwu kolan
- Usiądź na prześle w takiej samej pozycji jak wcześniej.
- Złącz nogi w kolanach i przy stopach.
- Ręce oprzyj na siedzisku.
- Podnieś obydwie nogi zgięte w kolanach do góry tak wysoko jak dasz radę. Chwilę wytrzymaj i powoli opuść.
- Ćwiczenie powtórz 20-30 razy.
Podnoszenie obydwu kolan z odchyleniem ciała
- Usiądź prosto na krześle.
- Chwyć podłokietniki lub boki krzesła mocno dłońmi.
- Zjedź pośladkami na krawędź krzesła.
- Podnieś obydwa kolana złączone razem jednocześnie przechylając ciało w jedną stronę. Powoli opuść i wyprostuj ciało.
- Teraz zrób to samo w drugą stronę.
- Ćwiczenie powtórz 10-20 razy.
Podnoszenie ciała na rękach
- Ponownie przyjmij pozycję wyjściową.
- Oprzyj się mocno rękami na siedzisku.
- Postaraj się unieść ciało dzięki sile rąk do góry. Wytrzymaj chwilę i opuść się.
- Powtórz ćwiczenie 4 razy. Dobrze byłoby abyś wytrzymała w górze ok. 15 sekund.
Winda od kolana do łokcia
- Przyjmij pozycję wyjściową.
- Ręce oprzyj na potylicy jak przy pompkach.
- Podnieś prawe zgięte kolano do góry i dotknij go lewym łokciem.
- Następnie powtórz to z drugim łokciem i kolanem.
- Ćwiczenie powtórz 15 razy.
