Dieta 13 dniowa ze świetnymi efektami odchudzania

13 dni diety, tyle wystarczy aby osiągnąć naprawdę duże efekty i zrzucić do kilkunastu kilogramów. Oczywiście dieta jest bardzo restrykcyjna i po niej istnieje wysokie ryzyko efektu jojo. Dlatego nie możesz od razu wrócić do poprzednich nawyków żywieniowych, a wychodzić z niej delikatnie. Nie korzystaj z niej jeśli masz problemy zdrowotne, najlepiej skonsultować ją ze swoim lekarzem.

Dieta kopenhaska bo o niej mowa charakteryzuje się dużym rygorem żywieniowym, który musimy sobie narzucić. Podczas niej stracimy dużo zbędnej wody z organizmu, ale też i tłuszczu. Dieta jest trudna do przebycia jeśli jesteś osobą, która je dużo i je wszystko. Możesz czuć się podczas niej poirytowana i głodna. Dlatego przed rozpoczęciem jej zalecamy wcześniejszą dietę opartą na zdrowym żywieniu. Ta dieta wtedy traktowana może być jako szybkie zrzucenie dodatkowych kilogramów i po niej następuje ponowne przejście na dietę zrównoważoną.

Standardowe wyniki po tej diecie to 5-7 kg, ale wiele osób osiąga nawet wynik kilkunastu kilogramów. Pamiętajcie jednak, że dieta ta obkupiona jest dużymi wyrzeczeniami i nie może być stosowana permanentnie, również ze względu na nasze zdrowie. Można ją traktować tylko okazjonalnie. Dieta ta nie dostarcza bowiem wszystkich potrzebnych mikroelementów dla zdrowia, jest nastawiona na szybki i duży efekt. Stosując ją dłużej narażamy się na problemy zdrowotne wynikające z braku odpowiednich witamin i składników odżywczych. Dieta też jest bardzo monotematyczna więc szybko można się nią znudzić. Nie należy ona jak najbardziej do zdrowych diet i podczas jej wyboru musicie o tym pamiętać, nastawiona jest wyłącznie na szybki efekt.

Zasady diety kopenhaskiej

  1. Całkowicie rezygnujemy z alkoholu
  2. Całkowicie rezygnujemy ze słodkich przekąsek (nawet gumy do żucia, która zawiera cukier)
  3. Nie wolno powtarzać tej diety częściej niż po 6 miesiącach przerwy
  4. Wychodzenie z diety musi być delikatne, jemy dużo warzyw, zdrowych owoców, mniej węglowodanów i nadal ograniczamy cukier i alkohol. Jeśli szybko wrócimy do starych nawyków spotka nas efekt jojo.
  5. Rezygnujemy całkowicie z soli i mieszanek przypraw. Możesz stosować dowolnie zwykłe przyprawy np. papryka, czosnek, oregano, bazylia etc.
  6. Dieta jest niskokaloryczna więc nie nadaje się dla osób o dużej aktywności fizycznej. Liczba spożywanych kalorii może być za mała dla potrzeb organizmu.
  7. Pamiętaj aby podczas diety cały czas uzupełniać płyny.

Plan żywieniowy – dieta kopenhaska

Dzień 1

Śniadanie

  • czarna kawa lub herbata
  • 1 łyżeczka cukru

Lunch

  • 1 jajko na twardo
  • 200g gotowanego szpinaku
  • 1 pomidor

Obiad

  • 100g grillowanej wołowiny
  • sałata z dressingiem cytrynowym

Dzień 2

Śniadanie

  • czarna kawa lub herbata
  • 1 łyżeczka cukru

Lunch

  • 150g szynki pieczonej lub gotowanej
  • 1 jogurt naturalny

Obiad

  • 100g grillowanej wołowiny
  • sałata z dressingiem cytrynowym
  • jabłko

Dzień 3

Śniadanie

  • czarna kawa lub herbata
  • 1 łyżeczka cukru
  • 1 kromka chleba podpieczonego w tosterze

Lunch

  • 2 jajka na twardo
  • 1 plasterek szynki
  • 200g szpinak gotowany
  • 1 pomidor

Obiad

  • Gotowany seler (jak zblendujesz może być zupa krem)
  • 1 pomidor
  • 1 owoc

Dzień 4

Śniadanie

  • czarna kawa lub herbata
  • 1 łyżeczka cukru
  • 1 kromka chleba podpieczonego w tosterze

Lunch

  • szklanka świeżego soku pomarańczowego
  • 1 jogurt naturalny

Obiad

  • 1 jajko na twardo
  • 1 tarta marchewka
  • 100g twarogu

Do 4 dnia możesz schudnąć już 4 kg. Jeśli dieta jest dla Ciebie za ciężka zrezygnuj już teraz i ciesz się efektami.

Dzień 5

Śniadanie

  • szklanka wody

Lunch

  • 150g pieczonego łososia z cytryną

Obiad

  • 100g grillowanej wołowiny
  • sałata z selerem

Dzień 6

Śniadanie

  • czarna kawa lub herbata
  • łyżeczka cukru
  • 1 kromka chleba podpieczonego w tosterze

Lunch

  • 1 jajko na twardo
  • 1 tarta marchewka

Obiad

  • 100g piersi z kurczaka grillowanej
  • sałata z dressingiem cytrynowym

Dzień 7

Śniadanie

  • czarna kawa lub herbata bez cukru

Lunch

  • szklanka wody

Obiad

  • 200g grillowanej jagnięciny
  • 1 jabłko

Dzień 8

Śniadanie

  • czarna kawa lub herbata
  • 1 łyżeczka cukru

Lunch

  • 1 jajka na twardo
  • 200g ugotowanego szpinaku
  • 1 pomidor

Obiad

  • 200g grillowanej wołowiny
  • sałata z dressingiem cytrynowym

Dzień 9

Śniadanie

  • czarna kawa lub herbata
  • 1 łyżeczka cukru

Lunch

  • 1 plasterek szynki
  • 1 jogurt naturalny

Obiad

  • 200g grillowanej wołowiny
  • sałata z dressingiem cytrynowym

Dzień 10

Śniadanie

  • czarna kawa lub herbata
  • 1 łyżeczka cukru
  • 1 kromka chleba podpieczonego w tosterze

Lunch

  • 2 jajka na twardo
  • 1 plasterek szynki
  • sałata z dressingiem cytrynowym

Obiad

  • Gotowany seler (jak zblendujesz może być zupa krem)
  • 1 pomidor
  • 1 jabłko

Dzień 11

Śniadanie

  • czarna kawa lub herbata
  • 1 łyżeczka cukru
  • 1 kromka chleba podpieczonego w tosterze

Lunch

  • 200ml świeżego soku pomarańczowego
  • 1 jogurt naturalny

Obiad

  • 1 jajko na twardo
  • 1 duża tarta marchewka
  • 200g twarogu

Dzień 12

Śniadanie

  • 1 tarta marchewka

Lunch

  • 200g pieczonego łososia z cytryną

Obiad

  • 200 grillowanej wołowiny
  • sałata z selerem

Dzień 13

Śniadanie

  • czarna kawa lub herbata
  • 1 łyżeczka cukru
  • 1 kromka chleba podpieczonego w tosterze

Lunch

  • 2 jajka na twardo
  • 1 tarta marchewka z cytryną

Obiad

  • 250g piersi z kurczaka pieczonej
  • sałata z dressingiem cytrynowym

Jak zrobić dressing cytrynowy?

Składniki

  • 2 cytryny
  • 2 łyżeczki musztardy
  • 2 ząbki czosnku
  • 6 łyżek oliwy
  • 2 łyżki wody
  • czarny pieprz

Sok z cytryn wyciśnij, ząbki czosnku obierz i wyciśnij do soku oraz dodaj resztę składników. Wymieszaj i polej dressingiem sałatę.

Skomentuj

Dieta 13 dniowa ze świetnymi efektami odchudzania