Chcesz schudnąć? Oto 8 produktów, które musisz zacząć jeść!

Podczas odchudzania niezwykle ważne jest to co jesz. Jednak wiele z nas popełnia bardzo prosty błąd. Ogranicza ilość spożywanego jedzenia, a przez to czuje głód. Nie o to chodzi w odchudzaniu. Tak naprawdę możesz jeść więcej, nie czuć w ogóle głodu, jednak jeść rzeczy lepsze jakościowo i mniej kaloryczne. W diecie chodzi o to by zamienić pewne produkty na te, które nie będą nas tuczyły, a wtedy możesz ich zjeść naprawdę więcej. Weźmy na przykład surówkę colesław. Porcja 150g może zawierać nawet 160 kcal. Zamiast tego możemy zjeść praktycznie pół kilograma ugotowanych brokułów. Po czym będziemy bardziej najedzeni? :)

Mam nadzieję, że ten krótki wstęp pozwolił Wam zrozumieć ideę odchudzania. Liczy się to co jemy, a nie ile. Naprawdę można jeść więcej, chudnąć i nie czuć głodu. W tym właśnie pomogą Ci te produkty. Wspomagają one odchudzanie i są jednocześnie doskonałym napełniaczem żołądka, który da nam uczucie najedzenia, a jednocześnie nie pójdą nam w biodra. Wypróbuj je :)

1. Jabłka

Jabłka są bardzo zdrowe. Średnie jabłko to ok. 90 kcal, ale samo w sobie jest już przekąską, która zapewnia sytość dzięki zawartości błonnika (2g w 100g produktu). Ja na drugie śniadanie bardzo często jem pokrojone w kawałki jabłko zalane małym jogurtem naturalnym i posypane cynamonem. To lekka i zdrowa przekąska, która wspomaga odchudzanie i jednocześnie daje uczucie sytości do następnego posiłku.

2. Ogórki

Ogórki praktycznie w całości składają się z wody dlatego są niezwykle małokaloryczne. 100g ogórków to jedynie 12 kcal, sprawia to tyle, że możemy je jeść właściwie bez ograniczeń. Na pewno nie zjesz ich tyle aby poszły Ci w boczki, a z pewnością zabijesz uczucie głodu. Mogą być więc bogatym dodatkiem do praktycznie każdego posiłku. Pamiętajcie, mówimy tutaj o zapełniaczu np. do śniadania 100g serka półtłustego, a do tego duża ilość warzyw w tym ogórki. W ten sposób ograniczamy ilość tego co ma tłuszcz, wprowadzamy małokaloryczne warzywa, ale za to dadzą nam one uczucie sytości. Na pewno rozumiecie ideę :)

3. Kalafior i brokuły

To moje dwa ulubione obiadowe warzywa. Najczęściej podczas diety robiłam je na parze, szybko się wtedy je gotuje. Zasada mojego posiłku była bardzo prosta. Porcja chudego mięsa np. piersi z kurczaka. Porcja to tyle ile przed ugotowaniem mieści się na dłoni np. ok. 150 g piersi. Do tego jakieś węglowodany, ale z tych zdrowszych, zwykle pół torebki kaszy gryczanej. I do tego brokuły czy kalafiory w takiej ilości jakiej chcę, tak by po zjedzeniu całego obiadu czuć uczucie sytości. Proste, prawda? :)

4. Arbuz

Tutaj mamy do czynienia już z bardziej deserowym owocem. Arbuz to również praktycznie sama woda. 30 kcal na 100g produktu to tyle co nic. Dlatego można jeść go praktycznie do woli i to w rożnych formach. Ja najbardziej lubię z lodówki, świetny chłodzący deser na lato :)

5. Marchew

100 g marchwi to 41 kcal, ale pamiętaj o tym, że jest to również bardzo zdrowe warzywo. Ja marchew traktuję jako przekąskę. Gdy już tak chodzę i chcę coś chwycić i zaglądam do lodówki to powstrzymuję się, biorę sobie marchewkę do schrupania i potrzeba mija :) Oczywiście możecie ją stosować również do swoich potraw np. do obiadu jako zapełniacz.

6. Cukinia

Kolejne warzywo woda i tylko 15 kcal w 100 g. Z cukinii można zrobić mnóstwo rzeczy. Można po prostu pokroić ją w plasterki i upiec do obiadu. Można wydrążyć środek i przygotować z nadzieniem na obiad. Można zrobić z niej makaron czy nawet zdrowe chipsy. Świetne warzywo dla osób, które się odchudzają.

7. Grejpfrut

Ma niski indeks glikemiczny bo 30, a do tego 36 kcal w 100g. Oprócz tego jest owocem, który przyśpiesza przemianę materii. Soki z grejpfruta czy sam surowy owoc to świetna propozycja dla tych, którzy chcą zrzucić na wadze. Sięgaj po niego jako przekąskę np. na podwieczorek :)

8. Brukselka

Jako dziecko mało kto ją lubi, a szkoda. Zawiera całe bogactwo witamin i minerałów. W 100 g produktu znajdziemy tylko 42 kalorie. To świetny dodatek do obiadu. Jedzcie jej jak najwięcej. Nie będziecie czuć się głodni i skutecznie zaczniecie chudnąć.

Skomentuj

Chcesz schudnąć? Oto 8 produktów, które musisz zacząć jeść!