Jak wykonywać AEROBICZNĄ 6 WEIDERA?
Aerobiczna 6 Weidera to popularny zestaw ćwiczeń, który pozwala zrzucić niepotrzebny tłuszczyk i uwidocznić mięśnie brzucha. Jest on znany od wielu lat i dzięki temu przetestowany przez dużą grupę osób.
Jak wygląda 6 Weidera?
Aerobiczna 6 Weidera składa się z sześciu ćwiczeń, które wykonujemy w jednej serii. Nie robimy przy tym żadnych przerw. Zaraz po skończeniu jednego ćwiczenia, zaczynamy kolejne, tak do momentu wykonania całej szóstki.
Podczas każdego ćwiczenia zatrzymujemy się w kulminacyjnym momencie wytrzymując w pozycji 2-3 sekundy. To bardzo ważne, ale jednocześnie bardzo ciężkie. Szóstka Weidera nie należy do najłatwiejszych do wykonania zestawów. Warto jednak się przemóc i ją wykonać solidnie. Wtedy dopiero otrzymamy odpowiednie efekty.
Z początku zamiast skupiać się na szybkości lepiej przyłożyć się do techniki. To ona jest tutaj ważniejsza niż sama prędkość ich wykonywania.
Szóstkę Weidera wykonujemy przez 42 dni. W trakcie postępów będzie rosła ilość powtórzeń jednego ćwiczenia oraz ilość serii. Pierwszego dnia zaczynamy od 1 serii i 6 powtórzeń, później systematycznie to rośnie. Harmonogram znajdziecie poniżej.
6 Weidera – ćwiczenia
Ćwiczenie 1
Połóż się płasko na plecach. Nogi wyciągnij, a ręce ułóż wzdłuż tułowia. Następnie na zmianę unosimy jedną nogę zgięta w kolanie pod kątem 90 stopni.
Jednocześnie unosimy tułów. Kładziemy na niej dłonie i wytrzymujemy w tej pozycji 3 s. Wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy z drugą nogą.
Ćwiczenie 2
Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w ćwiczeniu pierwszym, ale jednocześnie unosimy dwie nogi do góry. Wytrzymujemy 3 sekundy w tej pozycji i wracamy do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie 3
W ćwiczeniu trzecim przyjmujemy pozycję wyjściową jak w pierwszym. Tutaj jednak ręce podczas wykonywania ćwiczenia trzymamy splecione na karku.
Ćwiczenie 4
Ćwiczenie czwarte jest takie samo jak drugie, z tym, że wykonujemy je z rękami zaplecionymi na karku.
Ćwiczenie 5
W tym przypadku wykonujemy nożyce z uniesionym tułowiem i rękami splecionymi na karku. Tułów podczas ćwiczenia jest cały czas w powietrzu. Nie opuszczamy pleców na podłogę.
Ćwiczenie 6
Połóż się na ziemi. Wyprostuj nogi, a ręce połóż wzdłuż ciała. Teraz jednocześnie ponieś dwie nogi i tułów do góry, a ręce wyprostuj nad kolanami. W pozycji szczytowej wytrzymaj 3 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej.
Aerobiczna 6 Weidera – harmonogram
| Dzień | Seria | Powtórzenia |
| 1 | 1 | 6 |
| 2 | 2 | 6 |
| 3 | 2 | 6 |
| 4 | 3 | 6 |
| 5 | 3 | 6 |
| 6 | 3 | 6 |
| 7 | 3 | 8 |
| 8 | 3 | 8 |
| 9 | 3 | 8 |
| 10 | 3 | 8 |
| 11 | 3 | 10 |
| 12 | 3 | 10 |
| 13 | 3 | 10 |
| 14 | 3 | 10 |
| 15 | 3 | 12 |
| 16 | 3 | 12 |
| 17 | 3 | 12 |
| 18 | 3 | 12 |
| 19 | 3 | 14 |
| 20 | 3 | 14 |
| 21 | 3 | 14 |
| 22 | 3 | 14 |
| 23 | 3 | 16 |
| 24 | 3 | 16 |
| 25 | 3 | 16 |
| 26 | 3 | 16 |
| 27 | 3 | 18 |
| 28 | 3 | 18 |
| 29 | 3 | 18 |
| 30 | 3 | 18 |
| 31 | 3 | 20 |
| 32 | 3 | 20 |
| 33 | 3 | 20 |
| 34 | 3 | 20 |
| 35 | 3 | 22 |
| 36 | 3 | 22 |
| 37 | 3 | 22 |
| 38 | 3 | 22 |
| 39 | 3 | 24 |
| 40 | 3 | 24 |
| 41 | 3 | 24 |
| 42 | 3 | 24 |
Serwis pełni wyłącznie formę edukacyjno-informacyjną i nie jest poradnikiem medycznym. Wszelkie informacje zamieszczone na DomPelenPomyslow.pl nie zastępują i nie mogą zastępować indywidualnej wizyty i konsultacji lekarskiej. Informacje zawarte na stronie DomPelenPomyslow.pl mają charakter informacyjny, a stosowanie ich w praktyce powinno za każdym razem być konsultowane z lekarzem specjalistą.
