27 lipca 2020

Jak wykonywać AEROBICZNĄ 6 WEIDERA?

Aerobiczna 6 Weidera to popularny zestaw ćwiczeń, który pozwala zrzucić niepotrzebny tłuszczyk i uwidocznić mięśnie brzucha. Jest on znany od wielu lat i dzięki temu przetestowany przez dużą grupę osób.

Jak wygląda 6 Weidera?

Aerobiczna 6 Weidera składa się z sześciu ćwiczeń, które wykonujemy w jednej serii. Nie robimy przy tym żadnych przerw. Zaraz po skończeniu jednego ćwiczenia, zaczynamy kolejne, tak do momentu wykonania całej szóstki.

Podczas każdego ćwiczenia zatrzymujemy się w kulminacyjnym momencie wytrzymując w pozycji 2-3 sekundy. To bardzo ważne, ale jednocześnie bardzo ciężkie. Szóstka Weidera nie należy do najłatwiejszych do wykonania zestawów. Warto jednak się przemóc i ją wykonać solidnie. Wtedy dopiero otrzymamy odpowiednie efekty.

Z początku zamiast skupiać się na szybkości lepiej przyłożyć się do techniki. To ona jest tutaj ważniejsza niż sama prędkość ich wykonywania.

Szóstkę Weidera wykonujemy przez 42 dni. W trakcie postępów będzie rosła ilość powtórzeń jednego ćwiczenia oraz ilość serii. Pierwszego dnia zaczynamy od 1 serii i 6 powtórzeń, później systematycznie to rośnie. Harmonogram znajdziecie poniżej.

6 Weidera – ćwiczenia

Ćwiczenie 1

Połóż się płasko na plecach. Nogi wyciągnij, a ręce ułóż wzdłuż tułowia. Następnie na zmianę unosimy jedną nogę zgięta w kolanie pod kątem 90 stopni.

Jednocześnie unosimy tułów. Kładziemy na niej dłonie i wytrzymujemy w tej pozycji 3 s. Wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy z drugą nogą.

Ćwiczenie 2

Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w ćwiczeniu pierwszym, ale jednocześnie unosimy dwie nogi do góry. Wytrzymujemy 3 sekundy w tej pozycji i wracamy do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 3

W ćwiczeniu trzecim przyjmujemy pozycję wyjściową jak w pierwszym. Tutaj jednak ręce podczas wykonywania ćwiczenia trzymamy splecione na karku.

Ćwiczenie 4

Ćwiczenie czwarte jest takie samo jak drugie, z tym, że wykonujemy je z rękami zaplecionymi na karku.

Ćwiczenie 5

W tym przypadku wykonujemy nożyce z uniesionym tułowiem i rękami splecionymi na karku. Tułów podczas ćwiczenia jest cały czas w powietrzu. Nie opuszczamy pleców na podłogę.

Ćwiczenie 6

Połóż się na ziemi. Wyprostuj nogi, a ręce połóż wzdłuż ciała. Teraz jednocześnie ponieś dwie nogi i tułów do góry, a ręce wyprostuj nad kolanami. W pozycji szczytowej wytrzymaj 3 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej.

Aerobiczna 6 Weidera – harmonogram

DzieńSeriaPowtórzenia
116
226
326
436
536
636
738
838
938
1038
11310
12310
13310
14310
15312
16312
17312
18312
19314
20314
21314
22314
23316
24316
25316
26316
27318
28318
29318
30318
31320
32320
33320
34320
35322
36322
37322
38322
39324
40324
41324
42324

Serwis pełni wyłącznie formę edukacyjno-informacyjną i nie jest poradnikiem medycznym. Wszelkie informacje zamieszczone na DomPelenPomyslow.pl nie zastępują i nie mogą zastępować indywidualnej wizyty i konsultacji lekarskiej. Informacje zawarte na stronie DomPelenPomyslow.pl mają charakter informacyjny, a stosowanie ich w praktyce powinno za każdym razem być konsultowane z lekarzem specjalistą.