Aerobiczna 6 Weidera to popularny zestaw ćwiczeń, który pozwala zrzucić niepotrzebny tłuszczyk i uwidocznić mięśnie brzucha. Jest on znany od wielu lat i dzięki temu przetestowany przez dużą grupę osób.
Aerobiczna 6 Weidera składa się z sześciu ćwiczeń, które wykonujemy w jednej serii. Nie robimy przy tym żadnych przerw. Zaraz po skończeniu jednego ćwiczenia, zaczynamy kolejne, tak do momentu wykonania całej szóstki.
Podczas każdego ćwiczenia zatrzymujemy się w kulminacyjnym momencie wytrzymując w pozycji 2-3 sekundy. To bardzo ważne, ale jednocześnie bardzo ciężkie. Szóstka Weidera nie należy do najłatwiejszych do wykonania zestawów. Warto jednak się przemóc i ją wykonać solidnie. Wtedy dopiero otrzymamy odpowiednie efekty.
Z początku zamiast skupiać się na szybkości lepiej przyłożyć się do techniki. To ona jest tutaj ważniejsza niż sama prędkość ich wykonywania.
Szóstkę Weidera wykonujemy przez 42 dni. W trakcie postępów będzie rosła ilość powtórzeń jednego ćwiczenia oraz ilość serii. Pierwszego dnia zaczynamy od 1 serii i 6 powtórzeń, później systematycznie to rośnie. Harmonogram znajdziecie poniżej.
Połóż się płasko na plecach. Nogi wyciągnij, a ręce ułóż wzdłuż tułowia. Następnie na zmianę unosimy jedną nogę zgięta w kolanie pod kątem 90 stopni.
Jednocześnie unosimy tułów. Kładziemy na niej dłonie i wytrzymujemy w tej pozycji 3 s. Wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy z drugą nogą.
Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w ćwiczeniu pierwszym, ale jednocześnie unosimy dwie nogi do góry. Wytrzymujemy 3 sekundy w tej pozycji i wracamy do pozycji wyjściowej.
W ćwiczeniu trzecim przyjmujemy pozycję wyjściową jak w pierwszym. Tutaj jednak ręce podczas wykonywania ćwiczenia trzymamy splecione na karku.
Ćwiczenie czwarte jest takie samo jak drugie, z tym, że wykonujemy je z rękami zaplecionymi na karku.
W tym przypadku wykonujemy nożyce z uniesionym tułowiem i rękami splecionymi na karku. Tułów podczas ćwiczenia jest cały czas w powietrzu. Nie opuszczamy pleców na podłogę.
Połóż się na ziemi. Wyprostuj nogi, a ręce połóż wzdłuż ciała. Teraz jednocześnie ponieś dwie nogi i tułów do góry, a ręce wyprostuj nad kolanami. W pozycji szczytowej wytrzymaj 3 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej.
Dzień | Seria | Powtórzenia |
1 | 1 | 6 |
2 | 2 | 6 |
3 | 2 | 6 |
4 | 3 | 6 |
5 | 3 | 6 |
6 | 3 | 6 |
7 | 3 | 8 |
8 | 3 | 8 |
9 | 3 | 8 |
10 | 3 | 8 |
11 | 3 | 10 |
12 | 3 | 10 |
13 | 3 | 10 |
14 | 3 | 10 |
15 | 3 | 12 |
16 | 3 | 12 |
17 | 3 | 12 |
18 | 3 | 12 |
19 | 3 | 14 |
20 | 3 | 14 |
21 | 3 | 14 |
22 | 3 | 14 |
23 | 3 | 16 |
24 | 3 | 16 |
25 | 3 | 16 |
26 | 3 | 16 |
27 | 3 | 18 |
28 | 3 | 18 |
29 | 3 | 18 |
30 | 3 | 18 |
31 | 3 | 20 |
32 | 3 | 20 |
33 | 3 | 20 |
34 | 3 | 20 |
35 | 3 | 22 |
36 | 3 | 22 |
37 | 3 | 22 |
38 | 3 | 22 |
39 | 3 | 24 |
40 | 3 | 24 |
41 | 3 | 24 |
42 | 3 | 24 |
Serwis pełni wyłącznie formę edukacyjno-informacyjną i nie jest poradnikiem medycznym. Wszelkie informacje zamieszczone na DomPelenPomyslow.pl nie zastępują i nie mogą zastępować indywidualnej wizyty i konsultacji lekarskiej. Informacje zawarte na stronie DomPelenPomyslow.pl mają charakter informacyjny, a stosowanie ich w praktyce powinno za każdym razem być konsultowane z lekarzem specjalistą.