Witaminy z grupy B, gdzie występują, na co wpływają i jak objawiają się niedobory

Zdrowie Data publikacji: 10 maja 2018

Dlaczego witaminy z grupy B są tak ważne? Jak objawiają się ich niedobory i na o wpływają. Co jeść aby uzupełniać je w organizmie?

B1 (tiamina)

Występowanie: Tiamina występuje w pieczywie pełnoziarnistym, płatkach owsianych, wieprzowinie, drobiu oraz fasoli i grochu.

Na co wpływa: Witamina B1 uczestniczy w procesie przemiany materii, wpływa na pracę układu nerwowego.

Objawy niedoboru: Zaburzenie pracy układu nerwowego i trawiennego. Zaburzenia pracy serca. Zanik mięśni, obniżenie apetytu i osłabienie odporności.

B2 (ryboflawina)

Występowanie: Kiełki zbóż, mleko, jogurt, wątróbka, wieprzowina, ziemniaki, orzechy, ser.

Na co wpływa: Bierze udział w tworzeniu się czerwonych krwinek.

Objawy niedoboru: Zmiany chorobowe skóry, zwłaszcza w kącikach ust, twarzy, języka. Kruchość kości. Wypadanie włosów, łzawienie oczu, potliwość stóp.

B5 (kwas pantotenowy)

Występowanie: Wątroba, ryby, drób, sery, kalafior, ziarna zbóż, awokado, rośliny strączkowe.

Na co wpływa: Pomaga w uwalnianiu energii z pożywienia oraz produkcji żółci. Wspomaga rozwój dobrych bakterii w jelitach.

Objawy niedoboru: Zaburzenia żołądkowo-jelitowe, zmiany skórne, uszkodzenia nadnerczy.

B6 (pirydoksyna)

Występowanie: Drożdże, ziarna pszenicy, kukurydza, mleko, jaja, ryby, zielone warzywa, banany.

Na co wpływa: Wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.

Objawy niedoboru: Niedokrwistość i zmiany w układzie nerwowym. Nadpobudliwość, artretyzm.

B12 (kobalarnina)

Występowanie: Ryby, podroby, jajka, ser, ostrygi.

Na co wpływa: Uczestniczy w tworzeniu komórek nerwowych i czerwonych krwinek.

Objawy niedoboru: Niedokrwistość, zaburzenia nerwicowe. Pieczenie spojówek, warg i języka.

Źródło artykułu: https://pl.pinterest.com/pin/397583473338293062/

Serwis pełni wyłącznie formę edukacyjno-informacyjną i nie jest poradnikiem medycznym. Wszelkie informacje zamieszczone na DomPelenPomyslow.pl nie zastępują i nie mogą zastępować indywidualnej wizyty i konsultacji lekarskiej. Informacje zawarte na stronie DomPelenPomyslow.pl mają charakter informacyjny, a stosowanie ich w praktyce powinno za każdym razem być konsultowane z lekarzem specjalistą.

Podobne artykuły