Pandemia i zamknięte siłownie uniemożliwiły ludziom podejmowanie aktywności fizycznej. W domu ciężej zmotywować się do podjęcia treningu. Zbliża się koniec roku, a więc czas stawiania przed sobą nowych celów, wyzwań i zadań. Jak ułatwić sobie aktywność fizyczną w domu? Co warto mieć pod ręką, żeby wykonać, chociaż kilka minut łatwych ćwiczeń?
Dużą, gumową piłkę możesz pamiętać z dzieciństwa. Często miała dwa wygodne uchwyty, które ułatwiały skakanie po całym domu. Piłka fitness nie ma uchwytów, i raczej nie będziesz na niej skakać. Doskonale sprawdzi się jednak podczas rozciągania. W klubach fitness jednymi z najczęściej organizowanych ćwiczeń grupowych są właśnie ćwiczenia z piłką.
Klasyczny plank, czyli deska wykonana z użyciem piłki rozpali Twoje mięśnie i pomoże spalić tkankę tłuszczową. Piłka zajmuje dość sporo miejsca, ale warto się na nią zdecydować, ponieważ zakres możliwości jej użycia jest szeroki: od ćwiczeń rozciągających, przez wzmacniające aż po konkretne partie mięśni, np. uda czy brzuch. Piłka fitness świetnie sprawdzi się także dla kobiet w ciąży, odciąży kręgosłup i pomoże zachować formę fizyczną bez nadmiernego forsowania organizmu.
Kolejny sprzęt do ćwiczeń, który możesz pamiętać z dzieciństwa. Plastikowa obręcz często brała udział w zawodach na to, kto dłużej będzie kręcił na brzuchu, nodze, ręce albo szyi. Jak wykorzystać hula hop do ćwiczeń w domu? W zasadzie podobnie do tego, do czego hula hop służyło w dzieciństwie. Obroty na brzuchu pomogą w spalaniu tkanki tłuszczowej i naturalnej rzeźbie mięśni. Kręcenie na nogach zapewni smukłe uda i zwiększoną równowagę. Badania wskazują, że użytkowanie hula hop ma bardzo duży wpływ na stabilność odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Hula hop zajmuje mało miejsca, ćwiczyć możesz o każdej porze dnia, nawet przed telewizorem. Co więcej, wystarczy 10 minut dziennie, żeby zauważyć pożądane efekty.
Akcesoria fitness przeznaczone do użytku domowego przeważnie zajmują mało miejsca, są lekkie i łatwe w użyciu. Warto zaopatrzyć się w kilka urządzeń i różnicować wykonywane ćwiczenia.
Skakanka to świetny sposób na ćwiczenia aerobowe w domu. Istnieje wiele modeli skakanek, więc przede wszystkim zwróć uwagę na jej długość. Rączki powinny być wykonane z miękkiego, antypoślizgowego materiału. Skakanki z licznikami obrotów pozwolą Ci na śledzenie postępów. Dokładając do skakanki obciążniki na nogi, zwiększysz wydajność swoich ćwiczeń.
Podobnie działają gumy fitness. Założone na nogi czy ręce zwiększają siłę, z jaką musisz wykonać ćwiczenie i pomagają szybciej osiągnąć zamierzone rezultaty. Warto zaopatrzyć się także w matę. Wykonywanie ćwiczeń na twardej podłodze jest mało przyjemne. Jeżeli wolisz ćwiczenia taneczne, zdecyduj się na stepper. Na YouTube znajdziesz mnóstwo układów tanecznych z użyciem steppera, które śmiało możesz powtórzyć w domu.
Oprócz gumowej piłki do rozciągania świetnie sprawdzi się także roller. Na początek wybierz zwykły, miękki wałek, który pomoże rozluźnić spięte mięśnie. Rollery z kolcami dodatkowy wymasują szczególnie obolałe miejsca. Domowa siłownia to świetny sposób na utrzymanie aktywności fizycznej zimą czy w okresie zamknięcia siłowni. Zajmuje niewiele miejsca, a akcesoria są niedrogie i wielofunkcyjne.
Serwis pełni wyłącznie formę edukacyjno-informacyjną i nie jest poradnikiem medycznym. Wszelkie informacje zamieszczone na DomPelenPomyslow.pl nie zastępują i nie mogą zastępować indywidualnej wizyty i konsultacji lekarskiej. Informacje zawarte na stronie DomPelenPomyslow.pl mają charakter informacyjny, a stosowanie ich w praktyce powinno za każdym razem być konsultowane z lekarzem specjalistą.