7 lutego 2021

Jak odchudzić TŁUSTY CZWARTEK?

Tłusty Czwartek to święto łakomstwa. Tego dnia w całym kraju konsumuje się ponad 100 milionów pączków. To prawie 3 pączki na głowę! Warto przy tym wspomnieć, że jeden pączek średnio ma 250 kcal, chociaż może mieć znacznie więcej co zależy głównie od nadzienia i polewy. Zatem może mieć równie dobrze 400 kcal. Zjadając trzy pączki możemy zatem pochłonąć 1200 kcal.

Ile kalorii mają Tłustoczwartkowe przysmaki?

Wiemy już, że jeden pączek to ok. 250 kcal. Może mieć ich więcej jeśli posiada kaloryczne nadzienie i polewę. Aby spalić takiego pączka musielibyśmy biegać przez 20 minut lub przez 50 minut odkurzać mieszkanie.

Kolejnym smakołykiem są faworki. Jeden faworek ma 87 kcal, a 100 g (czyli ok. 6 szt.) faworków ma już 511 kcal. Udało Wam się skończyć kiedyś na jednym faworku i jednym pączku w Tłusty Czwartek?

Aby zrzucić tę liczbę kalorii potrzebujemy dużej aktywności fizycznej. Aby spalić jednego pączka trzeba:

  1. 30 minut skakać na skakance
  2. 35 minut biegać
  3. 1.5h jeździć na rowerze
  4. 1h kosić trawnik
  5. 1.5h odkurzać mieszkanie
  6. 1h trzepać dywan
  7. 2.5h zmywać naczynia

Pomnóżmy to teraz przez ilość zjedzonych pączków w czasie Tłustego Czwartku i dodajmy do tego inne słodkie przekąski, które zjemy w tym dniu, na przykład chrust.

Jest jednak jeszcze jeden sposób, a mianowicie możemy postarać się odchudzić słodkie przekąski, które w tym dniu zjadamy. Dzięki temu ilość kalorii zmniejszy się, a ich zrzucenie stanie się protsze.

Jak odchudzić słodkie przekąski na Tłusty Czwartek?

Zwróć uwagę na bilans kaloryczny

To czy chudniemy czy tyjemy jest determinowane przez bilans kaloryczny. Jeśli więc jemy więcej kalorii niż potrzebujemy, wtedy przybieramy na wadze. Jeśli chcemy chudnąć musimy jeść ich mniej. W Tłusty Czwartek możemy spróbować „oszukać system” w taki sposób, aby bilans kaloryczny w ciągu dnia nie odbiegał od tego, jak on wygląda w inne dni w roku.

Załóżmy, że w ciągu doby zjadamy 2 tys. kalorii. Chcemy zjeść 3 pączki z ulubionym nadzieniem i polewą. Pączki te dostarczą nam więc ok. 1200 kcal. Pozostaje nam więc jeszcze 800 kcal do rozdysponowania w ciągu dnia.

Warto więc zjeść lekkie śniadanie. Aby było ono mało kaloryczne powinny dominować w nim warzywa. Możemy dołożyć chudego twarogu, który doda nam energii i nas nasyci. Do tego wypijemy gorzką kawę lub herbatę. W ten sposób możemy poczuć się najedzeni, a samo śniadanie będzie mało kaloryczne.

Jeśli zjemy na śniadanie jednego pomidora (32 kcal), jedną paprykę (74 kcal), kromkę chleba razowego (75 kcal) i 50 g chudego twarogu (56 kcal) i popijemy to gorzką kawą z mlekiem (ok. 30 kcal) to nasze śniadanie dostarczy nam 267 kalorii. Pozostaje nam więc jeszcze ponad 500 kcal do rozdysponowania na podwieczorek i kolację. Uznajmy, że w ramach obiadu zjemy właśnie trzy pączki. Oczywiście możemy przygotować sobie jeszcze lżejsze śniadanie, jest to jednak ważny posiłek i warto, aby dostarczył nam odpowiednią ilość energii i zapewnił uczucie sytości.

W taki oto sposób możemy sprawić, że mimo, iż zjemy na Tłusty Czwartek ulubione łakocie to nasz bilans kaloryczny nie będzie drastycznie większy niż zwykle. To natomiast sprawia, że wystarczy jeden spacer, aby nie odczuć tego jednego dnia łakomstwa.

Odchudź przepisy na Tłusty Czwartek

Chcesz, aby słodkości, które zjesz w tym dniu miały mniej kalorii? Zrób je sama, a w dodatku użyj przepisów, które je dodatkowo odchudzą. Dzisiaj przedstawimy Wam przepis na pączki z piekarnika, które dzięki pieczeniu, a nie smażeniu w głębokim oleju zawierają mniej kalorii. Oprócz tego poznacie również przepis na faworki w wersji FIT. Oczywiście nie oznacza to, że możemy objadać się nimi bez żadnych konsekwencji.

Przepis na odchudzone pączki z piekarnika

Składniki

Przygotowanie

  1. Mleko podgrzewamy, ale nie może być gorące
  2. Dodajemy pokruszone drożdże i mieszamy do rozpuszczenia
  3. Odstawiamy drożdże na kwadrans
  4. W tym czasie do miski przesiewamy mąkę i mieszamy ją z ksylitolem
  5. Do mąki dodajemy jajka, masło w temperaturze pokojowej oraz zaczyn z drożdży
  6. Wyrabiamy ciasto i odstawiamy w ciepłe miejsce pod przykryciem na godzinę do wyrośnięcia
  7. Po wyrośnięciu ciasto rozwałkowujemy na placek o grubości 1 cm
  8. Za pomocą szklanki wykrawamy okręgi
  9. Formujemy je w kształt pączka w środku umieszczając dżem i przekładamy na blachę wyłożoną papierem do pieczenia, przykrywamy i odstawiamy jeszcze na pół godziny do wyrośnięcia
  10. Po tym czasie pieczemy przez 10 minut w 180 stopniach Celsjusza (góra-dół)

Przepis na odchudzone faworki

Składniki

  • 7 jajek
  • 3 łyżki śmietany 18%
  • 3 łyżki cukru pudru
  • 1 łyżka masła
  • 400 g mąki pszennej typ 450-500
  • 50 ml wódki

Przygotowanie

  1. Do miski przesiej mąkę
  2. Dodaj cukier puder i wymieszaj
  3. Dodaj żółtko jajek, masło o temperaturze pokojowej, śmietanę i wódkę, a następnie wyrób ciasto
  4. Ciasto odkładamy na godzinę pod przykryciem
  5. Ciasto dzielimy na części i rozwałkowujemy na cienko
  6. Kroimy je na paski, a te na prostokąty o długości ok. 5 cm
  7. Każdy prostokąt nacinamy na środku i przekładamy jeden koniec ciasta
  8. Gotowe kokardki przekładamy na blachę wyłożoną papierem do pieczenia
  9. Pieczemy 5 minut w temperaturze 220 stopni Celsjusza
  10. Gdy są już chrupiące wyjmujemy, czekam, aż ostygną i posypujemy cukrem pudrem

Serwis pełni wyłącznie formę edukacyjno-informacyjną i nie jest poradnikiem medycznym. Wszelkie informacje zamieszczone na DomPelenPomyslow.pl nie zastępują i nie mogą zastępować indywidualnej wizyty i konsultacji lekarskiej. Informacje zawarte na stronie DomPelenPomyslow.pl mają charakter informacyjny, a stosowanie ich w praktyce powinno za każdym razem być konsultowane z lekarzem specjalistą.