8 produktów bogatych w magnez – dlaczego warto je jeść?

Magnez to ważny pierwiastek chemiczny, występujący w skorupie ziemi, a także w organizmach żywych, w tym w ludzkim ciele. Jest to makroelement, co oznacza, że ​​jest niezbędny dla organizmu w większych ilościach, niż mikroelementy, takie jak żelazo, cynk czy miedź.

Magnez pełni wiele ważnych funkcji w organizmie, takich jak regulacja ciśnienia krwi, utrzymanie zdrowych kości i zębów, wspieranie pracy układu nerwowego, a także pomaganie w metabolizmie węglowodanów, białek i tłuszczów. Magnez jest niezbędny do wchłaniania i wykorzystania wapnia i witaminy D, a także do produkcji energii w komórkach.

Jest dostępny w naturalnych źródłach, takich jak warzywa, owoce, orzechy, nasiona, ryby i mięso. Suplementy magnezu są również dostępne w postaci tabletek lub proszku, ale zwykle nie są potrzebne, jeśli dieta zawiera odpowiednią ilość tego minerału.

8 produktów bogatych w magnez

1. Orzechy nerkowca – to jedno z najlepszych źródeł magnezu, ponieważ zawierają około 82 mg magnezu na porcję 28 gramów. Orzechy nerkowca są także bogate w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze.
2. Szpinak – 1 szklanka gotowanego szpinaku zawiera około 157 mg magnezu. Szpinak jest również bogaty w witaminę K, żelazo i beta-karoten.
3. Awokado – jedno średnie awokado zawiera około 58 mg magnezu. Awokado jest także bogate w zdrowe tłuszcze i błonnik, co pomaga utrzymać zdrowie układu trawiennego.
4. Czekolada gorzka – 1 tabliczka (100 gramów) gorzkiej czekolady zawiera około 327 mg magnezu. Czekolada gorzka zawiera również flawonoidy, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi i poprawić funkcję naczyń krwionośnych.
5. Migdały – 1 porcja (28 gramów) migdałów zawiera około 80 mg magnezu. Migdały są również bogate w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze.
6. Banany – 1 średni banan zawiera około 32 mg magnezu. Banany są również bogate w witaminę C, potas i błonnik.
7. Jarmuż – 1 szklanka gotowanego jarmużu zawiera około 157 mg magnezu. Jarmuż jest również bogaty w witaminę K, żelazo i beta-karoten.
8. Fasola – 1 filiżanka ugotowanej fasoli zawiera około 120 mg magnezu. Fasola jest również bogata w błonnik, białko i żelazo.

Magnez jest ważnym minerałem dla zdrowia człowieka, ponieważ bierze udział w wielu procesach metabolicznych w organizmie. Magnez pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i zębów, reguluje ciśnienie krwi, wspiera pracę układu nerwowego, a także pomaga w wchłanianiu wapnia i witaminy D. Niedobór magnezu może prowadzić do takich objawów jak skurcze mięśni, bóle głowy, zmęczenie, zaburzenia snu, a nawet depresja. Dlatego ważne jest, aby zadbać o odpowiednią ilość magnezu w diecie.