7 dniowy plan żywieniowy „detoks cukru”, który pozwoli stracić nawet kilka kilogramów

Wszyscy wiemy jak cukier jest szkodliwy dla naszego zdrowia. Znaleźć go można nie tylko w słodyczach co jest najgorsze. Cukier również prowadzi do tycia dlatego raz na jakiś czas warto zrobić sobie dietę detoksykującą na cukier.

Dzięki takiej diecie nie tylko poczujecie się lepiej, ale też zrzucicie trochę kilogramów. W zależności od osoby i przestrzegania diety efekty mogą być różne. Na pewno jednak w jakimś stopniu uda Wam się schudnąć. Oto kilka powodów, dla których warto zrezygnować z cukru:

1. Wyższe ryzyko cukrzycy
2. Zmniejszona ilość energii
3. Może prowadzić do egzemy
4. Zmniejsza naszą odporność
5. Daje kalorie, ale oprócz tego żadnych wartości odżywczych
6. Zmniejsza ilość minerałów w organizmie
7. Może powodować problemy z sercem
8. Może powodować zapalenie stawów
9. Jest przyczyną uszkodzeń wzroku
10. Uzależnia

Teraz przedstawimy Wam 7 dniowy plan żywieniowy na detoks cukrowy. Dieta należy do tych średnio wymagających. Nie powinniście czuć się na niej głodni, ale też najedzeni nie będziecie jeśli teraz jecie więcej. Dieta jest też w miarę urozmaicona więc nie nudzi się tak szybko.

Plan żywieniowy

Dzień 1

• Śniadanie: szpinak smażony z serem i jedno jajko
• Drugie śniadanie: Parę migdałów
• Obiad: Jedna duża papryka i do tego dowolna ilość sałaty. Można zrobić dressing i sałatkę.
• Podwieczorek: szpinak oraz pierś kurczaka pieczona i nadziewana fetą i pomidorami
• Kolacja: Ricotta, 1/4 szklanki szklanki mleka i do tego ekstrakt z wanilii. Taki trochę jogurt na słodko.

Dzień 2

• Śniadanie: Frittata z suszonych pomidorów
• Drugie śniadanie: Parę migdałów
• Obiad: Szpinak smażony z małą piersią kurczaka i papryką. Do tego czosnek, sól, pieprz.
• Podwieczorek: Surowe warzywa, w tym szpinak. Może być sałatka z dipem z jogurtu naturalnego.
• Kolacja: 100g sera białego chudego z przyprawami i odrobiną jogurtu naturalnego.

Dzień 3

• Śniadanie: Kromka razowego chleba z masłem orzechowym, prawdziwym.
• Drugie śniadanie: 3 jajka ugotowane na twardo
• Obiad: Sałatka z ogórka, pomidorów, papryki, sałaty i dressingu z oliwą i octem jabłkowym.
• Podwieczorek: Frittata z fetą.
• Kolacja: Pudding chia bez cukru i mleka.

Dzień 4

• Śniadanie: Fritatta 
• Drugie śniadanie: Jogurt naturalny mały
• Obiad: Sałatka z grillowanym kurczakiem. Kurczak, sałata, pomidory, ogórek, papryka, lekki dressing.
• Podwieczorek: Małą cukinia, fasola, małą pierś z kurczaka i trochę sera mozzarella. Robimy z tego zapiekankę.
• Kolacja: 1/2 szklanki chudego twarogu i trochę przypraw oraz ogórek.

Dzień 5

• Śniadanie: Frittata
• Drugie śniadanie: Surowe warzywa, ulubione.
• Obiad: Sałatka z ogórka, pomidorów, papryki, sałaty i dressingu z oliwą i octem jabłkowym. Do tego może być zupa np. bulion warzywny z mrożonymi warzywami na zupę.
• Podwieczorek: Sałatka włoska.
• Kolacja: Pudding z chia, bez mleka i cukru

Dzień 6

• Śniadanie: Razowa bułka i jedno jajko na twardo.
• Drugie śniadanie: Surowe warzywa, ulubione.
• Obiad:  Poddudzia z kurczaka z cytryną i czosnkiem. Makaron z cukinii.
• Podwieczorek: Jogurt naturalny, jabłko.
• Kolacja: 3 jajka na twardo

Dzień 7

• Śniadanie: Szpinka smażony z pieczarkami i jajkiem.
• Drugie śniadanie: 1/2 szklanki twarogu z przyprawami
• Obiad: Leczo z ulubionych warzyw.
• Podwieczorek: Pasta z ciecierzycy i pałka kurczaka pieczona.
• Kolacja: Pudding z chia, bez mleka i cukru

Uwagi

1. Jeśli chodzi o porcje to musicie je dostosować sami. Nie macie się głodzić, ale jednocześnie nie najadać do pełna. Warto jeść po woli i przerwać gdy czujemy się najedzeni.
2. Rezygnujemy z cukru w każdej postaci. Nie słodzimy kawy czy herbaty. Nie jemy słodyczy.
3. Unikamy wszelkich przekąsek poza posiłkami z listy.
4. Nie pijemy alkoholu.
5. Pijemy do każdego posiłku wodę. Możemy pić też pomiędzy posiłkami. Łącznie ok. 2l dziennie.
6. W wielu dniach jest fritatta – to taka jajecznica. Tutaj znajdziecie przepis.
7. Przepis na pudding Chia znajdziecie tutaj. Mleko kokosowe nie odkłada się jako tłuszcz tak jak zwykłe mleko krowie.