12 objawów niedoboru witaminy B12. To się dzieje z organizmem, gdy brakuje wit. B12

Witamina B12 to niezbędny element w diecie każdego z nas, bez którego organizm nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować. Niestety, nie jesteśmy w stanie samodzielnie jej wytworzyć, a jej niedobory mogą być przyczyną poważnych problemów zdrowotnych – informuje serwis Medonet.

Kluczowa dla zdrowia: rola witaminy B12 w organizmie

Ta witamina odgrywa zasadniczą rolę w wielu procesach życiowych, w tym w produkcji czerwonych krwinek, obniżaniu poziomu cholesterolu oraz wspieraniu metabolizmu, umożliwiając przekształcenie pokarmu w energię. Brak witaminy B12 może skutkować szeregiem dysfunkcji wewnętrznych, których konsekwencje odczuwamy na co dzień.

Witamina B12 jest potrzebna do:

• tworzenia szpiku kostnego,
• wytwarzania czerwonych krwinek,
• prawidłowego funkcjonowania nerwów,
• procesów metabolicznych,
• syntezy dopaminy i noradrenaliny,
• prawidłowych funkcji poznawczych,
• poprawy koncentracji,
• obniżeniu stresu i zmęczenie,
• przetwarzaniu glukozy w energię.

Sygnały ostrzegawcze: objawy niedoboru witaminy B12

Medonet przypomina, że niedobór witaminy B12 może objawiać się anemią, co prowadzi do efektu kuli śniegowej w zakresie zdrowotnych komplikacji. Do najczęstszych symptomów należą zmęczenie, bladość skóry czy problemy z koncentracją. Mniej oczywiste, ale równie poważne mogą być migrenowe bóle głowy, których związek z niedoborem witaminy B12 potwierdzają badania naukowe.

Jak uniknąć niedoborów? Źródła witaminy B12 w diecie

Choć odpowiednia dieta może zapewnić nam niezbędną dawkę witaminy B12, osoby na diecie wegetariańskiej i wegańskiej są szczególnie narażone na jej braki. Bogatym źródłem tej witaminy są produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak mięso, ryby czy nabiał. Warto pamiętać, że produkty roślinne, w tym popularna spirulina, nie są efektywnym źródłem witaminy B12 – zawierają jedynie tzw. pseudowitaminę, trudną do przyswojenia przez ludzki organizm – czytamy w serwisie Medonet.

Do najczęstszych objawów niedoborów witaminy B12 należą:

1. osłabienie i zmęczenie,
2. bladość skóry,
3. uczucie dezorientacji, drażliwości lub depresja,
4. spadek koncentracji,
5. utrata masy ciała,
6. duszności,
7. zawrót głowy,
8. przyspieszone bicie serca, uczucie „łomotania”,
9. powiększona wątroba i śledziona,
10. mrowienie w dłoniach i stopach,
11. uczucie osłabienia siły rąk i nóg,
12. ogólne osłabienie mięśni.

Wsparcie dietetyczne a suplementacja

Przejście na dietę roślinną wymaga nie tylko wiedzy, ale i wsparcia specjalisty w zakresie dietetyki, by zapewnić organizmowi wszystkie niezbędne składniki. W niektórych przypadkach, zwłaszcza przy brakach wynikających z diety, konieczna może okazać się suplementacja witaminy B12.

Twoje zdrowie na wagę złota: nie lekceważ witaminy B12

W obliczu poważnych konsekwencji niedoborów witaminy B12, kluczowe jest świadome planowanie diety oraz, w razie potrzeby, konsultacja z lekarzem w celu ewentualnej suplementacji. Nie zapominajmy, że zdrowie to inwestycja, która zawsze się opłaca – przypomina Medonet.

Witamina B12 występuje w:

1. mięsie,
2. wątróbce,
3. rybach,
4. skorupiakach,
5. mleku,
6. jajkach.