Ile trwają poszczególne fazy snu?

Ile czasu trwają poszczególne fazy snu? Jaką rolę pełnią fazy snu w naszym nocnym odpoczynku. Dzisiaj zajmiemy się tym w jaki sposób śpimy.

Gdy nasz organizm jest niewyspany, jest bardzo podatny na choroby. Zaburzenia snu są problemem, który podlega leczeniu. Możemy jednak zacząć skutecznie

Ile trwają fazy snu?

Amerykańska National Sleep Foundation (NSF) radzi, aby większość dorosłych spała od siedmiu do dziewięciu godzin w nocy. W przypadku osób powyżej 65. roku życia może to być nieco krócej, od siedmiu do ośmiu godzin.

Faza 1 – 4-5% czasu snu

Lekki sen. Aktualność mięśni spada, pojawiają się przypadkowe skurcze.

Faza 2 – 45-55% czasu snu

Wolniejszy oddech i rytm serca. Spadek temperatury ciała.

Faza 3 – 5-6% czasu snu

Głęboki sen. Mózg zaczyna generowanie fal delta.

Faza 4 – 12-15% czasu snu

Najgłębszy sen. Oddech jest rytmiczny, ograniczone ruchy mięśni. Mózg emituje fale delta.

Faza 5 – 20-25% czasu snu

Wzmożony ruch oczu, wzrasta prędkość fal mózgowych i pojawiają się sny. Odpoczywają mięśnie, rośnie rytm serca. Oddech jest szybki i płytki.

Źródło: PAP