To powinnaś brać po 50. To nie tylko witamina D i wapń!

Po pięćdziesiątce nasze ciało zaczyna potrzebować nieco więcej troski i wsparcia. Oczywiście, zdrowa dieta i regularna aktywność fizyczna to podstawa, ale eksperci coraz częściej podkreślają, że odpowiednia suplementacja również ma kluczowe znaczenie. Jakie suplementy mogą pomóc w utrzymaniu witalności i zdrowia? Oto kilka rekomendacji od ekspertów, którymi podzielił się serwis Medonet.

Multiwitaminy – niezbędne mikroelementy w jednej kapsułce

Chociaż staramy się dbać o zróżnicowaną dietę, po pięćdziesiątce może być trudno dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Dlatego lekarze często zalecają suplementację multiwitaminami. Warto jednak zwrócić uwagę na to, by wybierać preparaty bez żelaza – jego nadmiar może ukryć anemię i wpłynąć na skuteczność niektórych leków. Dr Sheldon Zablow, psychiatra i autor książki „Your vitamins are obsolete”, radzi, by poszukiwać multiwitamin z bioaktywną formą witaminy B12 oraz L-metylofolianu kwasu foliowego. Te składniki wspierają produkcję neuroprzekaźników, co może poprawić koncentrację i jakość snu.

Kolagen i witamina D – dla zdrowych stawów i mocnych kości

Wraz z upływem lat, poziom kolagenu w organizmie maleje, co odbija się na wyglądzie skóry i zdrowiu stawów. Dlatego dietetyczka Anna Reisdorf rekomenduje suplementację peptydami kolagenowymi, które łatwo można dodać do ulubionego napoju. Kolejnym ważnym składnikiem jest witamina D – jej niedobory mogą prowadzić do problemów z układem kostnym i zwiększać ryzyko różnych chorób, zwłaszcza w starszym wieku.

Resweratrol – naturalny antyoksydant

Resweratrol, związek obecny w roślinach, ma silne właściwości antyoksydacyjne, co sprawia, że jest często polecany w suplementacji. Jak przypomina Medonet, badania sugerują, że regularne przyjmowanie resweratrolu przez co najmniej pół roku może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi i poziomu „złego” cholesterolu LDL.

Wapń i kwasy omega-3 – dla mocnych kości i zdrowego serca

Ekspertka ds. żywienia, Elizabeth Ward, zaznacza, że po pięćdziesiątce wapń staje się niezbędny dla utrzymania zdrowych kości i stawów. Warto jednak zwrócić uwagę na odpowiednią formę tego pierwiastka oraz dostosować dawki do swoich potrzeb. Oprócz tego, kwasy omega-3, zalecane przez American Heart Association, wspierają zdrowie serca i mogą chronić przed chorobami neurodegeneracyjnymi.

Cynk i selen – wsparcie dla układu odpornościowego

Marie Ruggles, autorka książki „Optimize Your Immune System”, wskazuje na cynk jako jeden z kluczowych minerałów, który wspiera odporność. Cynk odgrywa ważną rolę w regeneracji komórek i produkcji enzymów. Podobnie selen, który znajdziesz w orzechach brazylijskich, działa antyoksydacyjnie i może zmniejszać ryzyko rozwoju raka prostaty.

Cholina – dla pamięci i zdrowej wątroby

Kobiety po menopauzie powinny zwrócić szczególną uwagę na suplementację choliny, której zapotrzebowanie wzrasta wraz z wiekiem. Cholina wspomaga funkcjonowanie wątroby, mięśni oraz produkcję neuroprzekaźników, co może poprawić pamięć i zdolności poznawcze.