Jak skutecznie pozbyć się boczków?

Jedno proste ćwiczenie, które bez żadnych dodatkowych sprzętów możesz wykonać w domu pomoże Ci skutecznie pozbyć się boczków. Tak naprawdę nic nie zadziała tak dobrze jak ćwiczenia. Możemy oczywiście wspomagać się suplementami diety, które przybliżą nas do efektu, ale nic nie zadziała tak szybko jak trochę wysiłku.

Boczna deska

Na pewno znacie ćwiczenie deska, pojawiało się u nas wiele razy. Świetnie modeluje mięśnie brzucha, ale dzisiaj wykonamy pewną wariację tego ćwiczenia. Zależy nam bowiem na boczkach. Oprócz tego ćwiczenie to również wspiera utratę tłuszczyku na udach i brzucha.

Wykonanie tego ćwiczenia jest proste, ale z początku może sprawiać Ci trochę problemów. Nie przejmuj się tym, rób je tak jak potrafisz i w takiej ilości powtórzeń w jakiej dasz radę. Z czasem dojdziesz do wprawy i lepszej formy.

1. Połóż się na boku po jednej stronie
2. Nogi trzymaj wyprostowane
3. Oprzyj tułów na łokciu
4. Biodro unieś do góry i utrzymaj ciężar ciała na stopach i ręce
5. Drugą rękę ułóż wzdłuż ciała
6. Teraz powoli wychylaj się do ziemi, ale jej nie dotykaj i wracaj do poprzedniej pozycji
7. Rób tak 10 powtórzeń na każdą ze stron
8. Zacznij od 1 zestawu powtórzeń i z czasem zwiększaj ich ilość