Masz dość swojego brzucha? Zacznij już teraz, to najlepszy moment!

Uroda Data publikacji: 2018-03-14

Nic nie dzieje się samo. Aby osiągnąć efekty musimy coś zrobić. Najlepiej zacząć już teraz, póki jeszcze masz chęć i motywację po kliknięciu w ten artykuł. Nie czekaj dłużej, te ćwiczenia wykonasz na siedząco. Nie zajmą Ci dużo czasu, ale gdy będziesz cierpliwa i systematyczna, dadzą dobre efekty.

Ćwiczenia będziemy wykonywać na krześle. Bardzo ważna jest pozycja wyjściowa. Nasze plecy powinny być proste. Stopy płasko oparte na ziemi. Głowa uniesiona i wyprostowana. Pamiętajcie o tym gdy będziecie wykonywać ćwiczenia. Serię takich ćwiczeń staraj się robić codziennie.

Winda od kolan do klatki piersiowej

  1. Usiądź na krześle i wyprostuj plecy tak by dotykały oparcia krzesła.
  2. Postaw obydwie stopy płasko na podłodze.
  3. Unieś prawe kolano i podciągnij rękoma do klatki piersiowej. Przytrzymaj chwilę i opuść.
  4. Zrób tak samo z drugim.
  5. Powtórz ćwiczenie 20-30 razy.

Podnoszenie obydwu kolan

  1. Usiądź na prześle w takiej samej pozycji jak wcześniej.
  2. Złącz nogi w kolanach i przy stopach.
  3. Ręce oprzyj na siedzisku.
  4. Podnieś obydwie nogi zgięte w kolanach do góry tak wysoko jak dasz radę. Chwilę wytrzymaj i powoli opuść.
  5. Ćwiczenie powtórz 20-30 razy.

Podnoszenie obydwu kolan z odchyleniem ciała

  1. Usiądź prosto na krześle.
  2. Chwyć podłokietniki lub boki krzesła mocno dłońmi.
  3. Zjedź pośladkami na krawędź krzesła.
  4. Podnieś obydwa kolana złączone razem jednocześnie przechylając ciało w jedną stronę. Powoli opuść i wyprostuj ciało.
  5. Teraz zrób to samo w drugą stronę.
  6. Ćwiczenie powtórz 10-20 razy.

Podnoszenie ciała na rękach

  1. Ponownie przyjmij pozycję wyjściową.
  2. Oprzyj się mocno rękami na siedzisku.
  3. Postaraj się unieść ciało dzięki sile rąk do góry. Wytrzymaj chwilę i opuść się.
  4. Powtórz ćwiczenie 4 razy. Dobrze byłoby abyś wytrzymała w górze ok. 15 sekund.

Winda od kolana do łokcia

  1. Przyjmij pozycję wyjściową.
  2. Ręce oprzyj na potylicy jak przy pompkach.
  3. Podnieś prawe zgięte kolano do góry i dotknij go lewym łokciem.
  4. Następnie powtórz to z drugim łokciem i kolanem.
  5. Ćwiczenie powtórz 15 razy.

Źródło artykułu: https://www.shared.com/7-exercises-for-a-flat-belly-that-you-can-do-in-a-chair

Podobne artykuły