Aby poprawić kształt naszego biustu i go ujędrnić często stosujemy różne kremy. Ma to swoje plusy i również w pewien sposób pomaga, ale to co jest najskuteczniejsze to wysiłek jaki w to włożymy w oparciu o ćwiczenia. Dzisiaj przedstawimy Wam kilka skutecznych ćwiczeń na ujędrnienie biustu, które możesz zacząć stosować w domu.
Ćwiczenie 1
Stań prosto i złóż dłonie jak do modlitwy. następnie postaraj się je jak najmocniej ścisnąć do siebie. Wytrzymaj tak 10 sekund, rozpulchnij ręce nadal pozostawiając je złożone. Ćwiczenie powtórz 15 razy.
Ćwiczenie 2
Drugim ćwiczeniem są tak zwane damskie pompki. Powolnie opuść tułów i wytrzymaj 2-3 sekundy w tej pozycji. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykona 15 powtórzeń ćwiczenia.
Ćwiczenie 3
Podpór bokiem to proste ćwiczenie. Ustaw się w pozycji wyjściowej opierając ciężar ciała na ręce i nogach, biodro uniesione w górze. Następnie wolną ręką sięgamy jakbyśmy chcieli wyjąc coś pod sobą, najdalej jak damy radę. Następnie unosimy ją za głowę i ponownie sięgamy. Wykonujemy 15 powtórzeń na każdą ze stron.
Ćwiczenie 4
Przyda nam się jakaś długa guma czy sznurek albo skakanka. Złap ją w obie ręce, a na plecach oprzyj go na łopatkach. Teraz wyprostuj ręce do przodu aż poczujesz mocne naprężenie. W razie potrzeby skróć linę. Wytrzymaj tak 3 sekundy i wykonaj 15 powtórzeń.
