28 DNIOWE WYZWANIE NA PŁASKI BRZUCH! Dołączysz się?

Czy kiedykolwiek słyszałaś o ćwiczeniu, które nazywa się deska? Jest to jedno z najbardziej efektownych ćwiczeń, które działa na wiele grup mięśni. Podejmij wyzwanie na 28 dni i zadbaj o swój idealny wygląd!

28 dni to może wydawać się długo, ale dziennie naprawdę poświęcisz na to sekundy! Oprócz tego co 5 dni będziesz miała przerwę regeneracyjną. Zaczynajmy!

Harmonogram

  • Dzień 1-3: 20 sekund
  • Dzień 4: 30 sekund
  • Dzień 5: 40 sekund
  • Dzień 7-8: 45 sekund
  • Dzień 9-11: 60 sekund
  • Dzień 12: 90 sekund
  • Dzień 14-16: 90 sekund
  • Dzień 16-18: 150 sekund
  • Dzień 20-23: 150 sekund
  • Dzień 23-24: 180 sekund
  • Dzień 26-27: 240 sekund
  • Dzień 28: Dopóki nie upadniesz 

Jak wykonywać deskę?

Deska to proste ćwiczenie, ale wymaga tak jak każde inne poprawnego wykonania by osiągać maksymalne efekty z ćwiczeń. Dlatego dzisiaj podpowiemy Wam jak poprawnie wykonać deskę. Poniżej znajduje się zdjęcie, w trakcie ćwiczenia.

Ćwiczenie deska

  1. Kładziemy się na brzuchu
  2. Ciało opieramy na przedramionach, zginały łokcie pod kątem prostym
  3. Barki i łokcie powinny znajdować się w jednej linii
  4. Resztę ciała opieramy na stopach
  5. Plecy powinny być proste, pośladki równo z ciałem, nie wypinamy ich do góry
  6. W takiej pozycji wytrzymać musimy określony czas w harmonogramie

Deska – wideporadnik

 

Zobacz również
Skomentuj

28 DNIOWE WYZWANIE NA PŁASKI BRZUCH! Dołączysz się?