Czy kiedykolwiek słyszałaś o ćwiczeniu, które nazywa się deska? Jest to jedno z najbardziej efektownych ćwiczeń, które działa na wiele grup mięśni. Podejmij wyzwanie na 28 dni i zadbaj o swój idealny wygląd!
28 dni to może wydawać się długo, ale dziennie naprawdę poświęcisz na to sekundy! Oprócz tego co 5 dni będziesz miała przerwę regeneracyjną. Zaczynajmy!
Harmonogram
- Dzień 1-3: 20 sekund
- Dzień 4: 30 sekund
- Dzień 5: 40 sekund
- Dzień 7-8: 45 sekund
- Dzień 9-11: 60 sekund
- Dzień 12: 90 sekund
- Dzień 14-16: 90 sekund
- Dzień 16-18: 150 sekund
- Dzień 20-23: 150 sekund
- Dzień 23-24: 180 sekund
- Dzień 26-27: 240 sekund
- Dzień 28: Dopóki nie upadniesz
Jak wykonywać deskę?
Deska to proste ćwiczenie, ale wymaga tak jak każde inne poprawnego wykonania by osiągać maksymalne efekty z ćwiczeń. Dlatego dzisiaj podpowiemy Wam jak poprawnie wykonać deskę. Poniżej znajduje się zdjęcie, w trakcie ćwiczenia.
Ćwiczenie deska
- Kładziemy się na brzuchu
- Ciało opieramy na przedramionach, zginały łokcie pod kątem prostym
- Barki i łokcie powinny znajdować się w jednej linii
- Resztę ciała opieramy na stopach
- Plecy powinny być proste, pośladki równo z ciałem, nie wypinamy ich do góry
- W takiej pozycji wytrzymać musimy określony czas w harmonogramie
Deska – wideporadnik
Serwis pełni wyłącznie formę edukacyjno-informacyjną i nie jest poradnikiem medycznym. Wszelkie informacje zamieszczone na DomPelenPomyslow.pl nie zastępują i nie mogą zastępować indywidualnej wizyty i konsultacji lekarskiej. Informacje zawarte na stronie DomPelenPomyslow.pl mają charakter informacyjny, a stosowanie ich w praktyce powinno za każdym razem być konsultowane z lekarzem specjalistą.
