Choć brzmi to banalnie, okazuje się, że większość z nas nie potrafi prawidłowo odpoczywać. Efektywny odpoczynek jest natomiast niezbędny do utrzymania optymalnego poziomu skupienia, koncentracji i prawidłowej pracy mózgu. Przeczytaj i dowiedz się, czy wiesz, jak robić to poprawnie.
Rodzaje odpoczynku
Wyróżniamy aż siedem rodzajów odpoczynku, które są niezbędne do utrzymania dobrostanu na co dzień. Wśród nich znajdują się:
- Fizyczny — obejmuje odpoczynek bierny (sen, drzemki, nicnierobienie) oraz odpoczynek czynny (sport — szczególnie na świeżym powietrzu, spacery).
- Emocjonalny — to czas na autentyczność, rozmowę z zaufaną osobą, płacz, śmiech, czy przelanie uczuć na papier.
- Psychiczny — wyciszenie gonitwy myśli poprzez medytację, odłożenie telefonu, czy lekturę czegoś lekkiego.
- Duchowy — to czas na kontakt z czymś większym od nas — modlitwa, kontemplacja piękna lub głęboka refleksja nad sensem życia.
- Sensoryczny — czyli odcięcie od nadmiaru bodźców, np. dzięki przygaszeniu światła, zredukowaniu hałasu i zamknięciu oczu, by dać odetchnąć zmysłom. W tym przypadku sprawdza się też ograniczenie zapachów lub stymulacja odpowiednio dobraną aromaterapią.
- Twórczy — obejmuje wszelkie twórcze zachowania, takie jak: malowanie, eksperymentowanie w kuchni, czy pisanie.
- Społeczny — to świadome wybieranie wartościowych relacji oraz umiejętność rezygnacji ze spotkań, gdy potrzebujemy samotności.
Najczęstsza pułapka
Największym błędem jest próba regeneracji mózgu za pomocą dalszej stymulacji. Jeśli po całym dniu pracy umysłowej przy komputerze, odpoczywasz scrollując media społecznościowe lub grając w gry, serwujesz mu kolejną dawkę dopaminy i niebieskiego światła. W efekcie zamiast regeneracji otrzymujesz jeszcze większe wyczerpanie. Złotą zasadą odpoczynku jest wybieranie przeciwieństwa swojej pracy. Jeśli pracujesz głową — odpoczywaj ciałem, jeśli pracujesz w hałasie — odpoczywaj w ciszy.
