Na pewno znacie to uczucie, gdy budzicie się rano i wcale nie czujecie się wyspane. Jeśli problem ten towarzyszy Wam dość często, to należy zmienić coś w swoim życiu. Dzięki temu wreszcie zaczniesz się wysypiać i rano będziesz miała energię na cały dzień, który Cię czeka.
Zbyt długi sen
Jest to kwestia, którą przerobiliśmy na swoim przykładzie. Czasem po ciężkim dniu mamy dzień wolny i chcemy się wyspać. Wpadamy więc w niedźwiedzi sen i zamiast przespać jak zwykle 7-8 godzin, śpimy do południa przesypiając 10-12 godzin. Jednak zaskoczeniem wtedy jest zwykle to, że budzimy się i wcale nie jesteśmy wyspani, a często nawet boli nas głowa.
Później zaczęliśmy zgłębiać ten temat i dopytywać lekarzy. Okazało się, że zbyt długi sen jest tak samo nie dobry, jak za krótki. W takim przypadku powinniśmy i tak ustawić sobie budzik i wstać po tych 7-8 godzinach snu. Oprócz tego zbyt długi sen, może mieć negatywne skutki zdrowotne i może nawet wpływać na problemy z sercem, nadwagę czy cukrzycę.
Ma to wiele wspólnego z tym, że nasz organizm potrzebuje określoną ilość czasu do regeneracji, potem już po prostu już dalej się nie regeneruje, choć my śpimy. Dlatego ten czas jest po prostu zmarnowany, te godziny upływają, a my wcale nie czujemy się wypoczęci. Często wręcz budzimy się w jeszcze gorszym stanie niż się położyliśmy. Zbyt długie spanie to również zaburzenie snu i problem, który należy rozwiązać.
Zbyt krótki sen
Zaczęliśmy artykuł trochę przewrotnie, ale było to zagranie z premedytacją. Każdy bowiem myśląc o przyczynach niewyspania powie, spałaś za krótko. Jak widać, spać można również zbyt długo i to również może być przyczyną niewyspania. Oczywiście zbyt krótki sen również nie sprzyja poczuciu wyspania po obudzeniu się rano. Dlatego gdy śpisz mniej niż 7 godzin dziennie, warto zastanowić się jak ułożyć sobie dzień aby zyskać parę godzin snu więcej. Być może tracisz w ciągu dnia czas na zbędne rzeczy, a potem istotne kwestie załatwiasz wieczorem, zamiast po prostu położyć się spać i wypocząć. Potem tworzy to pętlę niezałatwionych spraw, coraz więcej czasu poświęcasz w nocy na pracę, a w dzień nie jesteś w stanie się skupić i starasz się odespać. Warto przeanalizować swój dzień i wprowadzić do niego zmiany.
Zaburzenia snu
Czasem nasz sen po prostu jest nieefektywny. Może mieć na to wpływ wiele czynników. Dlatego dzisiaj podpowiemy Wam co robić, aby dobrze się wysypiać.
- Odwodnienie może być przyczyną niewyspania, staraj się dziennie pić ok. 2l wody.
- Nie jedz ciężkostrawnych rzeczy na noc, organizm wtedy silniej pracuje i przez to może rano być pozbawiony energii.
- Nie pij alkoholu przed snem. Chociaż pomaga zasnąć to tak naprawdę sprawia, że organizm wtedy nie odpoczywa.
- Staraj się wieczorem wyciszyć przed snem. Odłóż telefon, nie oglądaj telewizji, poczytaj książkę :)
- Nie spożywaj przed snem kofeiny i napojów, które ją zawierają np. Cola.
- Zrób badania hormonów tarczycy, mogą być one powodem zaburzeń snu.
- Powodem ciągłego zmęczenia może również być cukrzyca, warto zrobić badanie cukru we krwi, które trwa tylko chwilę.
- Przyczyną przemęczenia może być również anemia, warto więc przeprowadzić ogólne badania krwi.
Zobacz również: Kalkulator snu – ile należy spać?
