19 listopada 2017

Z XL przeszła na M. Oto śniadanie, które sprawi, że zaczniesz chudnąć.

Wiele z nas chciałoby schudnąć. Wiem dobrze, że pojawi się wiele komentarzy, że samą dietą nie da się schudnąć. Trzeba ćwiczyć i ograniczać jedzenie. Jednak nie jest to prawdą na co sama jestem dowodem. Dużo można uzyskać samą dietą, a wszystko zależy również od tego co chcemy osiągnąć i ile mamy do zrzucenia.

Zastosuj tę ciekawą dietę, a naprawdę możesz zejść z XL do M. Wystarczy, że będziesz się trzymać jadłospisu na śniadanie, a w następnych porach dnia nie przesadzać z kaloriami. Niestety inaczej nie da się tego zrobić, jedząc takie śniadanie, a potem na obiad pizzę nie osiągniemy efektów, które nas zadowolą. Dlatego zrezygnuj z smażonych rzeczy w głębokim oleju rzeczy z panierką, ogranicz cukier i słodycze oraz słone przekąski. Staraj się nie jeść na mieście, a posiłki przygotowywać sama. Jedz regularnie i pij dużo wody, a zobaczysz, że efekty osiągniesz szybciej niż Ci się wydaje. Trzymam za ciebie kciuki :)

Dieta jajeczna

Artykuł wymagał krótkiego wstępu, ale teraz możemy przejść już do samej diety. Dieta ta opiera się na jajkach, dlatego iż badania pokazuję, że osoby, które jedzą jajka kurze mogą stracić na wadze nawet o 2/3 więcej niż inni. Jest to zatem świetny pomysł na śniadanie, dzięki któremu już od rana nasz organizm zostanie nastawiony na utratę wagi. Im bardziej do diety przyłożymy się w ciągu całego dnia tym lepsze efekty uzyskamy.

Jajka są pożywne więc dodają energii na dłuższy czas i nie czujemy się od razu tak głodni. Do tego są ciężkie do strawienia, co akurat w tym przypadku działa na naszą korzyść bo dodatkowo wydłuża uczucie sytości. W ten sposób unikamy podjadania pomiędzy posiłkami i sięgania po słodycze czy inne przekąski. Pamiętaj aby kategorycznie z nich zrezygnować podczas diety.

Jajka również mają dosyć mało kalorii, ok. 80 kcal zawiera jedno jajko, jednak jest to również źródło białka i niezbędnych dla nas aminokwasów, które dobrze odżywiają organizm, przyśpieszają metabolizm.

Jajko najlepiej przygotować na twardo, dzięki temu witaminy A, E, K, D, H i PP, B oraz minerały (żelazo, wapń, cynk, potas, fosfor, fluor) są w nim utrzymywane, a na nich bardzo nam zależy. Pewnie niektórzy zaczną martwić się o cholesterol, ale to mit, który został już dawno obalony. Wbrew mitom jajka zawierają cholesterol, ale dobrego typu czyli HDL. Nie jest on niebezpieczny dla zdrowia, a wręcz przeciwnie. Zmniejsza poziom złego cholesterolu i tym samym zmniejsza ryzyko chorób serca. Zobacz również dlaczego warto jeść jajka tutaj.

Stosowanie diety

Dieta jest bardzo prosta, po prostu na śniadanie musimy zjeść jajka. Ogólnie według dietetyka, który mnie kiedyś prowadził tygodniowo mogę zjeść ok. 7-8 jajek. WHO dopuszcza jedzenie ok. 10 jajek w ciągu tygodnia. Dlatego ja proponuję Wam abyście jedli na początku jedno jajko na śniadanie. Jeśli będzie Wam za mało dołóżcie drugie, ale nie więcej.

Możemy za to śniadanie uzupełnić o inne składniki aby czuć się sytym np.

  • twarożek
  • warzywa np. pomidory, ogórki, rzodkiew, sałata
  • chudą wędlinę drobiową
  • gotowane mięso
  • jogurt naturalny

Gdy byłam na diecie często jadłam jajka na śniadanie. Najczęściej robiłam to po prostu robiąc z nich kanapki z pełnoziarnistego pieczywa (2 kromki) warzyw, chudej wędliny. Tutaj aby się nie znudzić możecie robić różnie, również dodać trochę dobrych węglowodanów, ale w postaci pełnoziarnistego pieczywa. Pozwoli to Wam lepiej się najeść. Możecie również zrobić sobie np. sałatkę z jajkiem czy np. caprese i do tego jajko. Na pewno wymyślicie coś co lubicie :)

Przeciwskazania

Jeśli masz alergię na kurze jaja to oczywiście z tej diety nie korzystaj. W przypadku chorób nerek i wątroby również lepiej ją skonsultować lekarzem, w pozostałych przypadkach bez przeszkód można jej używać.  Pamiętaj jednak o tym, że to tylko początek, w ciągu całego dnia musisz zmniejszyć ilość spożywanych kalorii i przestawić się na tryb „zdrowo jem”, dopiero wtedy zaczniesz spalać tłuszcz.

Serwis pełni wyłącznie formę edukacyjno-informacyjną i nie jest poradnikiem medycznym. Wszelkie informacje zamieszczone na DomPelenPomyslow.pl nie zastępują i nie mogą zastępować indywidualnej wizyty i konsultacji lekarskiej. Informacje zawarte na stronie DomPelenPomyslow.pl mają charakter informacyjny, a stosowanie ich w praktyce powinno za każdym razem być konsultowane z lekarzem specjalistą.