1 października 2020

Sałatka z tuńczykiem – 20 przepisów

Sałatki z tuńczykiem wykonać można na wiele różnych sposobów. Jest to niezwykle zdrowe połączenie. Niskokaloryczne danie, które świetnie sprawdzi się jako lunchbox do pracy, a także świetna kolacja. Dlatego sałatka z tuńczykiem to idealna propozycja dla kogoś, kto chce zadbać o linię, a jednocześnie ma ochotę zjeść coś dobrego. Dlaczego jednak mielibyśmy ograniczać się tylko do jednego przepisu na sałatkę z tuńczykiem, skoro możemy wybrać z wielu ten, który najbardziej nam się spodoba. Dlatego dzisiaj przedstawimy Wam, aż 20 przepisów na sałatki z tuńczykiem. Mamy nadzieję, że Wam posmakują.

Przepisy na sałatki z tuńczykiem

Zacznijmy od bardzo prostego przepisu. Nie oznacza to, że nie będzie on smaczny. Po prostu jego wykonanie zajmie Wam najmniej czasu, a doskonale zdajemy sobie sprawę z tego, że dzisiaj wiele osób traktuje czas jako największe dobro, którym dysponuje. Dlatego chcielibyśmy Wam go zaoszczędzić, a wtedy resztę czasu możecie poświęcić na inne zajęcia.

Tuńczyka warto jeść ze względu na wiele jego właściwości. Cenimy go sobie nie tylko za to, że dostarcza nam witamin takich jak A, E, D czy PP. Jest również dobrym źródłem kwasów omega-3.

Jedząc ryby nie tylko dbacie o swoje serce obniżając cholesterol. Chronicie się dzięki temu przed miażdżycą. Dbacie również o swoją linię. Tuńczyk jest bowiem mało kaloryczny. Najlepiej wybierać do sałatek tuńczyka w sosie własnym, który w 100 g zawiera zaledwie 90 kcal.

Do przygotowania prostej sałatki z tuńczyka wystarczy nam kilka składników. Będzie to wersja bardzo lekka. Wystarczy nam zaledwie kilka składników, a jako sos przygotujemy vinegret, który powinien znać każdy na diecie.

Składniki na sałatkę z tuńczyka

  • gotowa mieszanka sałat
  • 2 jajka ugotowane na twardo
  • garść pomidorków koktajlowych
  • 1 puszka tuńczyka w sosie własnym
  • 1 ostra papryczka
  • 1/2 czerwonej cebuli
  • 1 ser mozzarella light
  • 1 łyżka musztardy
  • 4 łyżki oliwy z oliwek
  • sól
  • pieprz

Przygotowanie sałatki z tuńczyka

Dzięki temu, że użyjemy gotową mieszankę sałat, nie musimy jej teraz dzielić i myć. Wystarczy wrzucić ją do miski.

Do sałaty dodajemy jedną puszkę tuńczyka w sosie własnym. Jeśli wolicie, to możecie odlać wodę z puszki, ja jednak ją dodaję dla smaku. Co prawda sałatka robi się wtedy bardziej wodnista, ale za to smakuje lepiej. Decyzja należy do Was.

Następnie do miski dodajemy pomidorki koktajlowe pokrojone na pół. Ser mozzarella kroję w kostkę i dodaję do reszty. W mniejsze kawałki kroję papryczkę i cebulę. Dodaję również jajka ugotowane na twardo pokrojone w ćwiartki.

Teraz czas na przygotowanie sosu vinegret. Jest to bardzo proste, a najwygodniej jest zrobić to w słoiczku. Wlewam do niego oliwę, dodaję musztardę, sól i pieprz. Zakręcam słoiczek, a następnie przez chwilę mocno nim potrząsam. Sos wtedy idealnie się wymiesza. Polewam nim sałatkę i delikatnie ją mieszam. Gotowe :) Zobaczcie kolejne przepisy na sałatki z tuńczykiem w roli głównej. Może macie ochotę na coś bardziej skomplikowanego.

Szybka majonezowa sałatka z tuńczykiem

Składniki

  • puszka tuńczyka w sosie własnym w kawałkach
  • 4 ogórki konserwowe
  • mała cebula czerwona
  • 4 jajka na twardo
  • puszka kukurydzy
  • 3-4 łyżki majonezu
  • sól, pieprz

Sałatka z tuńczykiem na krakersach

Składniki

  • 18 krakersów (użyłam Lajkonik)
  • 1 puszka tuńczyka w oleju
  • 3 jajka
  • 50g żółtego sera
  • ok. 5 łyżek majonezu
  • sól, pieprz do smaku
  • szczypiorek do posypania

Sałatka warstwowa z tuńczykiem

Składniki

  • 2 puszki tuńczyka o wadze około 150 g po odsączeniu
  • średniej wielkości czerwona cebula
  • mała puszka kukurydzy
  • 4 jajka
  • około 150 g sera żółtego
  • 2 łyżki majonezu
  • 2 łyżki jogurtu naturalnego
  • łyżeczka ostrej musztardy
  • sól
  • pieprz

Sałatka z ryżem ananasem i tuńczykiem

Składniki

  • 100 g ryżu
  • 4-6 plastrów ananasa z puszki
  • 1 puszka tuńczyka
  • 1/2 szklanki kukurydzy
  • 2-4 łyżki majonezu
  • Sól, pieprz

Sałatka makaronowa z suszonymi pomidorami i tuńczykiem

Składniki

  • opakowanie makaronu rury(u mnie mini)
  • słoiczek suszonych pomidorów+oliwa od nich
  • mały słoiczek czarnych oliwek
  • 2 garści młodego świeżego szpinaku
  • garść liści bazylii
  • 2 pomidory malinowe(lub 10 koktajlowych)
  • czerwona cebulka
  • puszka tuńczyka w oliwie
  • sól
  • pieprz

Sałatka jajeczna z tuńczykiem i kukurydzą

Składniki

  • 5 jajek
  • puszka tuńczyka w sosie własnym (w kawałkach)
  • 5 ogórków konserwowych
  • puszka kukurydzy
  • średni por
  • 3-4 łyżki majonezu
  • sól
  • pieprz

Sałatka z kaszą kuskus i tuńczykiem

Składniki

  • 250 g kaszy kuskus
  • 2 puszki tuńczyka w kawałkach w oleju
  • 2 czerwone papryki
  • 1 puszka kukurydzy
  • 1 duży pęczek koperku
  • 500 ml wody
  • 200 g majonezu
  • 3-4 łyżki jogurtu naturalnego
  • pieprz biały
  • sól

Sałatka ziemniaczana z tuńczykiem

Składniki

  • 5-6 średnich ziemniaków
  • puszka tuńczyka w sosie własnym
  • czerwona cebula
  • 5 średnich ogórków konserwowych
  • 4 jajka
  • puszka kukurydzy
  • około 4 łyżki majonezu
  • sól, pieprz

Sałatka z młodych ziemniaków z tuńczykiem

Składniki

  • 1 kg młodych ziemniaków
  • 2 puszki tuńczyka w kawałkach w oliwie
  • 1 puszka groszku drobnego
  • 1 cebula czerwona
  • 1 pęczek szczypiorku
  • 1 łyżka musztardy
  • pieprz biały
  • sól

Sałatka z brokułem i tuńczykiem

Składniki

  • brokuł
  • puszka tuńczyka w sosie własnym (kawałki)
  • puszka kukurydzy
  • 4 jajka
  • 4 łyżki jogurtu naturalnego
  • płaska łyżeczka chrzanu
  • sól, pieprz

Sałatka warstwowa z tuńczykiem i żółtym wędzonym serem

Składniki

  • 2 puszki tuńczyka w sosie własnym
  • 1 puszka kukurydzy
  • 8 jajek
  • 30 dag wędzonego sera żółtego
  • 1/2 pora
  • 1 słoiczek majonezu

Sałatka z soczewicą i tuńczykiem

Składniki

  • 6 jajek
  • 2 puszki tuńczyka w kawałkach, u mnie w oleju
  • 1 puszka soczewicy
  • 2-3 łyżki majonezu
  • pieprz

Sałatka z zupek chińskich z tuńczykiem

Składniki

  • Zupki chińskie Vifon- 1 opak. złoty kurczak i 1 opak. kurczak curry ostry
  • Tuńczyk w kawałkach w oleju – 2 puszki
  • Kapusta pekińska – 1 średnia główka
  • Kukurydza konserwowa – 1 puszka
  • Ogórek świeży – 1 duży
  • Papryka czerwona – 2 sztuki
  • Majonez – 4 czubate łyżki
  • Ketchup pikantny – 3 czubate łyżki
  • szczypiorek – 1 mały pęczek

Przepis na sałatkę z tuńczykiem i fasolą

Składniki

  • 2 puszki białej fasoli pinto
  • 2 puszki tuńczyka w oleju (dietetyczniej w sosie własnym, odsączyć a jako tłuszcz można dodać  2 łyżki oliwy)
  • pęczek natki pietruszki
  • pół dużej czerwonej cebuli
  • 2 łyżki octu balsamicznego
  • sól
  • pieprz

Sałatka z kaszą gryczaną i tuńczykiem

Składniki

  • kasza gryczana
  • ser sałatkowy typu feta (ja użyłam z mleka koziego)
  • pomidorki koktajlowe
  • tuńczyk w sosie własnym
  • cebula
  • sól
  • majonez 

Sałatka z tuńczykiem w pomidorach

Składniki

  • 8-9 pomidorów po ok 130-150 g
  • 1/2 szklanki kuskusu
  • 1 puszka tuńczyka w kawałkach w oleju
  • 1 mała cebulka
  • pół małej papryki
  • garść posiekanej natki pietruszki
  • sól
  • pieprz

Sałatka nicejska z tuńczykiem

Składniki

  • mieszanka sałat
  • 6-7 pomidorów suszonych, w oliwie
  • 1 łyżka kaparów
  • 1/2 puszki tuńczyka w sosie własnym
  • 3 jajka ugotowane na twardo
  • 1/2 czerwonej cebuli
  • 2 łyżki wymieszanych prażonych ziaren dyni i słonecznika*
  • 1 łyżka prażonych orzeszków pini*
  • 3 łyżki oliwy z pomidorów suszonych

Sałatka z szynką i tuńczykiem

Składniki

  • puszka tuńczyka w sosie własnym
  • 5 jajek
  • puszka kukurydzy
  • puszka groszku
  • pęczek szczypiorku
  • 5 ogórków konserwowych
  • 200 g szynki z indyka
  • papryka czerwona
  • 4 łyżki majonezu
  • mały kubek jogurtu
  • sól, pieprz

Lekka kolorowa sałatka z tuńczykiem

Składniki

  • 400 g sałaty, u mnie mieszanka z warzywniaka
  • 7 ogórków gruntowych
  • 400 g pomidorków koktajlowych
  • 3 puszki tuńczyka w kawałkach w oleju
  • 1 słoiczek czarnych oliwek
  • olej rydzowy
  • zioła włoskie