Poświęć 4 minuty każdego dnia, a po miesiącu efekt Cię zaskoczy! Ćwiczenia na idealną sylwetkę!

Zdrowie Data publikacji: 22 września 2016

Chcesz mieć piękny płaski brzuch? No kto by nie chciał :) Jest ćwiczenie, które możesz wykorzystać do tego celu. Nie zajmuje ono wiele czasu, nie jest skomplikowane, ale po miesiącu może dać naprawdę świetne wyniki.

plankx

Mowa tutaj o desce. Ćwiczenie to już zapewne znasz i wcześniej o nim słyszałaś. Nie musisz mieć do niego żadnego sprzętu, a wystarczy kawałek podłogi i 4 minuty wolnego czasu dziennie. Ćwiczenie to świetnie wpływa na mięśnie brzucha i angażuje je do pracy.

deska-3-800x457

Czy już przekonaliśmy Cię do podjęcia wyzwania i wykonywania tego ćwiczenia codziennie? Jeśli tak to zobacz jak to poprawnie zrobić :)

Ćwiczenie deska

fot. fashyou.pl

fot. fashyou.pl

Twoje ciasto musi być idealnie wyprostowane. Głowa i pięty oraz pupa muszą tworzyć linię prostą. Dzięki temu idealnie wykonasz to ćwiczenie i osiągniesz optymalne efekty. Podeprzyj się na łokciach. One również powinny tworzyć kąt prosty. Postaraj się teraz chwilę wytrzymać. Każdego dnia będzie to inny okres czasu. Rozpiskę znajdziesz w tabeli poniżej i postaraj się do niej zastosować.

Dzień 1 Dzień 2 Dzień 3 Dzień 4 Dzień 5 Dzień 6
20 sekund 20 sekund 30 sekund 30 sekund 40 sekund odpoczynek
Dzień 7 Dzień 8 Dzień 9 Dzień 10 Dzień 11 Dzień 12
45 sekund 45 sekund 60 sekund 60 sekund 60 sekund odpoczynek
Dzień 13 Dzień 14 Dzień 15 Dzień 16 Dzień 17 Dzień 18
90 sekund 90 sekund odpoczynek 90 sekund 90 sekund 120 sekund
Dzień 19 Dzień 20 Dzień 21 Dzień 22 Dzień 23 Dzień 24
odpoczynek 120 sekund 120 sekund 150 sekund odpoczynek 150 sekund
Dzień 25 Dzień 26 Dzień 28 Dzień 29 Dzień 30 Dzień 31
180 sekund 180 sekund odpoczynek 210 sekund 210 sekund 240 sekund

Życzę Wam powodzenia i wytrwałości. Jeśli uda Wam się przez miesiąc wykonywać te ćwiczenia według harmonogramu na pewno zobaczycie efekt. Postaraj się potem dalej kontynuować ćwiczenie, nie przestawaj po 31 dniach, a na pewno dojdziesz do upragnionej sylwetki :)

Serwis pełni wyłącznie formę edukacyjno-informacyjną i nie jest poradnikiem medycznym. Wszelkie informacje zamieszczone na DomPelenPomyslow.pl nie zastępują i nie mogą zastępować indywidualnej wizyty i konsultacji lekarskiej. Informacje zawarte na stronie DomPelenPomyslow.pl mają charakter informacyjny, a stosowanie ich w praktyce powinno za każdym razem być konsultowane z lekarzem specjalistą.

Podobne artykuły