Prosta dieta, która umożliwia zrzucenie 10 KG w 2 TYGODNIE!

Zdrowie Data publikacji: 2017-10-11 / Aktualizacja: 2023-03-07

Dieta 10 kg w 2 tygodnie jest prosta w założeniach. Znajdziesz tu również pełen jadłospis. Pozwala osiągnąć duży efekt w krótkim czasie. 10kg w 2 tygodnie, to efekt możliwy do osiągnięcia jeśli potrafisz narzucić sobie pewien rygor. Pamiętaj jednak, aby przede wszystkim zwracać uwagę na swoje zdrowie.

Słowo wstępu do diety „10kg w 2 tygodnie”

Zanim rozpoczniesz dietę pamiętaj, że nie ma diety cud, która jednocześnie jest zdrowa dla naszego organizmu i daje niesamowite efekty. Dlatego takie diety stosowane mogą być wyłącznie doraźnie przez krótki okres czasu. Dzięki temu można osiągnąć dobry efekt na ważną okazję, ale nie powinien to być nasz sposób na odchudzanie. Wynik 10kg w 2 tygodnie jest jak najbardziej do osiągnięcia, ale wymaga to dużego samozaparcia i trzymania się reguł. Jest wręcz ekstremalny.

Pamiętaj, że po tej diecie masz 99% szans na efekt jojo. Możesz jednak tego uniknąć. Nie możesz wrócić do dawnych nawyków żywieniowych zaraz po diecie. Musisz wychodzić z niej stopniowo, powoli. Dlatego zaraz po zakończeniu diety ogranicz pewne rzeczy z poniższej listy. Rzeczy pogrubione najlepiej w ogóle nie jeść. Pamiętaj, aby w diecie stosować zdrową żywność. Na stronie zdrowykoszyk.pl znajdziesz szeroki wybór ekologicznych i zdrowych produktów spożywczych, jakie oferuje ten eko sklep.

  1. Słodycze (zero słodkich przekąsek)
  2. Cukier (słodź mniej niż do tej pory to robiłaś)
  3. Tłuszcze (smaż na małej ilości tłuszczu, nie stosuj panierek do mięsa)
  4. Alkohol
  5. Sól (ogranicz jej stosowanie do minimum)
  6. Fastfoody, gotowe posiłki

Podczas diety pij dużo wody

Pamiętaj, że bardzo ważne podczas stosowania tej diety jest picie nawet 10 szklanek wody dziennie. Może to być wodą z cytryną, która dodatkowo wzmocni efekty Twojej kuracji odchudzającej. Pij wodę aby nie odwodnić organizmu, zadziałać na retencję wody i oczyścić organizm z toksyn.

Podczas diety, szczególnie podczas redukcji masy ciała, organizm traci wiele wody z powodu zwiększonej aktywności fizycznej oraz zmiany sposobu odżywiania. Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a jej niedobór może prowadzić do odwodnienia i zaburzeń w pracy wielu narządów, co z kolei może wpłynąć negatywnie na efekty diety.

Picie dużej ilości wody ma wiele korzyści podczas diety. Po pierwsze, może pomóc w redukcji apetytu i zmniejszeniu ilości spożywanych kalorii. Woda jest bezkaloryczna i zajmuje miejsce w żołądku, co pozwala na szybsze odczucie sytości i zmniejszenie ochoty na jedzenie.

Po drugie, picie dużej ilości wody pomaga w utrzymaniu właściwej pracy układu trawiennego i eliminuje problemy z zaparciami, co często występuje podczas diety.

Po trzecie, woda pomaga w utrzymaniu właściwego poziomu nawodnienia organizmu, co wpływa na poprawę wydolności fizycznej oraz zapobiega dehydratacji.

Jadłospis (pierwszy tydzień)

Poniedziałek

Śniadanie: 2 ugotowane jajka + 1 owoc cytrusowy.
Obiad: Sałatka z warzyw z kurczakiem.
Kolacja: 2 słodkie ziemniaki + 2 jabłka.

Wtorek

Śniadanie: 2 ugotowane jajka + 1 owoc cytrusowy.
Obiad: Gotowane (najlepiej na parze) zielone warzywa + sałatka z kurczakiem.
Kolacja: sałatka warzywna + 1 pomarańcza + 2 jajka.

Środa

Śniadanie: 2 jajka + 1 owoc cytrusowy.
Obiad: Sałatka warzywna + kurczak.
Kolacja: Ser, słodki ziemniak + pomidor.

Czwartek

Śniadanie: 2 jajka + 1 owoc.
Obiad: Sałatka warzywna + pierś z kurczaka gotowana na parze.
Kolacja: Owoc.

Piątek

Śniadanie: 2 jajka + owoc cytrusowy.
Obiad: Sałatka z rybą.
Kolacja: Warzywa na parze i… oczywiście 2 jajka.

Sobota

Śniadanie: 2 jajka + owoc cytrusowy.
Obiad: Kurczak + warzywa gotowane na parze.
Kolacja: Owoc.

Niedziela

Śniadanie: 2 jajka + owoc cytrusowy.
Obiad: Sałatka, kurczak + warzywa na parze.
Kolacja: Warzywa gotowane na parze.

Jadłospis (drugi tydzień)

Poniedziałek

Śniadanie: 2 gotowane jajka + owoc cytrusowy.
Obiad: Sałatka + kurczak (najlepiej gotowany na parze).
Kolacja: Sałatka + 2 jajka + pomarańcza.

Wtorek

Śniadanie: 2 jajka + owoc cytrusowy.
Obiad: Sałatka warzywna + ryba.
Kolacja: warzywa na parze + 2 jajka.

Środa

Śniadanie: 2 jajka + owoc cytrusowy.
Obiad: Sałatka + kurczak.
Kolacja: sałatka + 2 jajka + pomarańcza.

Czwartek

Śniadanie: 2 jajka + owoc cytrusowy.
Obiad: Sałatka + kurczak.
Kolacja: Ser + warzywa na parze + 2 jajka.

Piątek

Śniadanie: 2 jajka + owoc cytrusowy.
Obiad: Sałatka + 2 jajka.
Kolacja: pasta rybna.

Sobota

Śniadanie: 2 jajka + owoc.
Obiad: Sałatka + kurczak.
Kolacja: Owoc.

Niedziela

Śniadanie: 2 jajka + owoc.
Obiad: Kurczak + warzywa na parze.
Kolacja: jak wyżej.

Spodobał Ci się ten artykuł? Polub nas!

Jak uniknąć efektu jojo po diecie „10 kg w 2 tygodnie”?

  • Nie możesz wrócić od razu do swoich dawnych nawyków żywieniowych, a najlepiej nigdy tego nie rób, dziękit emu masz szansę utrzymać wagę.
  • Stopniowo zacznij jeść więcej, ale cały czas dbaj o swój bilans kaloryczny. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie i staraj się go nie przekraczać.
  • Pamiętaj, aby przejść na mniej drastyczną dietę. Odżywiaj się zdrowo. Jedz do sytości, ale niskokaloryczną i zdrową żywność. Owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty.
  • Unikaj fastfoodów, słodkich napojów, słodyczy, przekąsek, gotowych dań i alkoholu.
  • Regularnie się ruszaj – aktywność fizyczna jest niezbędna do utrzymania zdrowia i masy ciała. Regularne ćwiczenia pomagają spalać kalorie, zwiększają masę mięśniową i przyspieszają metabolizm.
  • Utrzymuj zdrowy styl życia – oprócz zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej, warto zwrócić uwagę na inne czynniki wpływające na zdrowie, takie jak regularny sen, unikanie stresu oraz kontrolowanie ilości spożywanego alkoholu i papierosów.

Jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie na kalorie dla kobiety i mężczyzny?

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie zależy od wielu czynników, takich jak płeć, wiek, wzrost, waga, poziom aktywności fizycznej oraz metabolizm. Istnieją różne metody obliczania dziennej ilości kalorii, które organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania i utrzymania masy ciała. Oto przykładowe wzory:

Dla kobiet: Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 655 + (9,6 x waga w kg) + (1,8 x wzrost w cm) – (4,7 x wiek w latach).

Dla mężczyzn: Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 66 + (13,7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) – (6,8 x wiek w latach).

Wynik otrzymany z tych wzorów jest wartością szacunkową i może się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb organizmu. Należy jednak pamiętać, że te wzory uwzględniają jedynie podstawową przemianę materii, czyli ilość kalorii, jakie organizm potrzebuje do podtrzymania funkcji życiowych w spoczynku. Dlatego warto uwzględnić poziom aktywności fizycznej, aby określić całkowite dzienne zapotrzebowanie na kalorie.

Aby obliczyć całkowite dzienne zapotrzebowanie na kalorie, należy pomnożyć wynik uzyskany z powyższych wzorów przez odpowiedni współczynnik aktywności fizycznej:

  1. Mała aktywność fizyczna (praca siedząca, brak aktywności fizycznej) – 1,2
  2. Niewielka aktywność fizyczna (lekkie ćwiczenia 1-3 razy w tygodniu) – 1,375
  3. Średnia aktywność fizyczna (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) – 1,55
  4. Duża aktywność fizyczna (ćwiczenia 6-7 razy w tygodniu) – 1,725
  5. Bardzo duża aktywność fizyczna (codzienne intensywne ćwiczenia) – 1,9

Ostatecznie, aby schudnąć lub utrzymać wagę, należy spożywać mniej kalorii niż wynosi całkowite dzienne zapotrzebowanie na kalorie, natomiast w celu przytycia należy spożywać więcej kalorii niż wynosi całkowite dzienne zapotrzebowanie na kalorie.

Serwis pełni wyłącznie formę edukacyjno-informacyjną i nie jest poradnikiem medycznym. Wszelkie informacje zamieszczone na DomPelenPomyslow.pl nie zastępują i nie mogą zastępować indywidualnej wizyty i konsultacji lekarskiej. Informacje zawarte na stronie DomPelenPomyslow.pl mają charakter informacyjny, a stosowanie ich w praktyce powinno za każdym razem być konsultowane z lekarzem specjalistą.

Podobne artykuły