5 ćwiczeń, które pozwolą Ci spalić tłuszcz z brzucha

Chcesz zrzucić parę kilogramów, a zwłaszcza tkankę tłuszczową z brzucha? Wykorzystaj napój, który już opisywaliśmy. Przepis znajdziesz w linku poniżej, a do niego dodaj te ćwiczenia. Efekt gwarantowany jeśli solidnie podejdziesz do tematu.

Imbir pomoże Ci usunąć tłuszczyk na brzuchu

Ćwiczenie 1 – burpees

Zaczynamy od przysiadu. Następnie wypychamy nogi do tyłu i przyjmujemy pozycję jak do pompki przy wyprostowanych przedramionach. Następnie ponownie wracamy do przysiadu i podskakujemy do góry podnosząc ręce. Na koniec wracamy do pozycji wyjściowej i wykonujemy ćwiczenie 20 razy.

Ćwiczenie 2 – łódeczka

Połóż się płasko na ziemi. Następnie podnieś nogi i tułów starając się przyjąć pozycję jak na obrazku powyżej. Staraj się podnieść nogi i wyprostowane plecy jak najwyżej. Pozycję powinnaś utrzymać przez 15 sekund, ale na początek to może być zbyt trudne więc postaraj się tak chwilę wytrzymać i wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 10 razy.

Ćwiczenie 3 – pompki

Połóż się na podłodze. Ciężar ciała oprzyj na stopach i rękach. Plecy i nogi powinny tworzyć linię prostą. Opuść się na rękach, ale nie kładź się na ziemi. Podnieś się ponownie i wykonaj 20 powtórzeń tego ćwiczenia. Jeśli na początek jest Ci zbyt ciężko możesz zacząć od damskich pompek, czyli robionych na kolanach.

Ćwiczenie 4 – deska

Deska to bardzo skuteczne ćwiczenie na mięśnie brzucha. Pozycja jest podobna jak do pompek ale obieramy ciężar ciała na przedramionach. Staramy się by ciało przyjęło linię prostą i staramy się wytrzymać w tej pozycji jak najdłużej, najlepiej 2 minuty. Robimy to ćwiczenie tylko raz.

Ćwiczenie 5 – boczna deska

Ćwiczenie podobne jest do zwykłej deski, ale robimy ją na boku ciała tak jak na zdjęciu powyżej. Na jednej i drugiej stronie powinniśmy wytrzymać dwie minuty.

Twój trening powinien składać się z tych pięciu ćwiczeń. Pomiędzy nimi stosuj krótkie pół minutowe przerwy. Na początku radzimy wykonywać je co drugi dzień bo inaczej skończy się ciężkimi zakwasami.