10 zdrowych porad, które pomogą Ci rozpocząć dietę i odchudzanie

Wiele osób popełnia błędy już na samym początku swojej przygody z odchudzaniem. Przez to często nie ma zadowalających efektów co zmniejsza naszą motywację. Dlatego warto zdać się na tych kilka porad i wdrożyć je w życie, aby nie popełniać banalnych pomyłek, które zniweczą nasze wysiłki.

1. Jak zacząć odchudzanie?
2. Praktyczne porady jeśli chcesz przejść na dietę?
3. Na co zwrócić uwagę na początku odchudzania?

1. Nie odejmuj jedzenia, zamieniaj je na zdrowsze

Wiele osób popełnia ten błąd i zaczyna się głodzić. Nie chodzi o to by nie jeść. Wręcz przeciwnie, na diecie wiele osób je więcej i częściej niż dotychczas. Ważna jest natomiast jakość pożywienia. Oto kilka rzeczy, na które powinnaś zwrócić uwagę podczas przechodzenia na dietę.

Węglowodany czyli pieczywo, biały ryż, ziemniaki najlepiej jeść jedynie na śniadanie i obiad. Na kolację lepiej spożywać białko lub warzywa. Zacznij wybierać zdrowsze węglowodany – pieczywo pełnoziarniste, brązowy ryż, kasza gryczana, makarony pełnoziarniste itd. Nie musisz jeść mnie, wybieraj po prostu zdrowiej. Na śniadanie zamiast 4 kromek chleba zrób sobie jedną kromkę i biały chudy twaróg z jogurtem naturalnym i warzywami, albo sycącą owsiankę. To właśnie o to tutaj chodzi.

Twój obiad powinien składać się z 60% warzyw, 20% chudego mięsa i 20% węglowodanów. Zrób sobie tyle warzyw abyś czuła się najedzona – staraj się tylko stosować umiar do mięsa i węglowodanów. Wtedy szybko zobaczysz efekty diety.

Kolację jedz dwie godziny przed snem. Może to być mięso, warzywa, białko, ale nie węglowodany i owoce.

Pomiędzy posiłkami jedz przekąski. Staraj się by był w nich błonnik, owoce, jogurty naturalne itd.

Postaraj się wyeliminować ze swojej diety cukier. Na początku jest to trudne, ale szybko człowiek się przestawia :) Zacznij smażyć na oleju kokosowym czy oliwie zamiast zwykłego oleju. Nie rób mięsa w panierkach. Staraj się jak najczęściej je piec. Smaż na małej ilości tłuszczu. Najlepiej spożywając do dwóch łyżek tłuszczu dziennie. Nie możesz go całkowicie wyeliminować bo jest potrzebny :)

Jeśli zastosujesz się do tych kilku prostych porad będziesz na pewno najedzona, a do tego zaczniesz chudnąć. To magia, jesz więcej, ciekawiej, a chudniesz. Na tym polega dieta. Na wprowadzaniu jakościowo najlepszych produktów.

2. Skup się na piciu wody

Woda podczas diety jest bardzo ważna. Oczyszcza nasz organizm, eliminuje toksyny, przyśpiesza metabolizm. Woda to serum zdrowia i urody dla naszego organizmu. Jeśli zaczniesz pić jej odpowiednio dużo zobaczysz same plusy tej sytuacji. Dlatego weź się za siebie, pij 1,5l wody dziennie, a do tego wspomagaj się suplementami diety, które wzmagają retencję wody.

Jednocześnie pamiętaj by unikać dużych ilości soli oraz alkoholu. Wszystko to zatrzymuje wodę w Twoim organizmie co w ostateczności powoduje nawet opuchnięcie całego ciała i wiele niezdrowych konsekwencji. Wprowadź do swojej diety również ten napój, który wpływa na retencję wody w organizmie.

Przepis na napój poprawiający retencję wody w organizmie

Składniki

• 1 banan
• 200ml soku z pomarańczy
• 2 łyżki siemienia lnianego
• 2 łyżki mleka

Przygotowanie

Wszystko wymieszaj w blenderze i wypij najlepiej schłodzone. Pij je co najmniej 3 razy w tygodniu.